从125斤减到109斤后发现：除了保持饥饿感，这一点更重要

我知道，减肥要保持适度的饥饿感，给身体创造热量缺口，才能促使身体燃烧更多脂肪，让体重降下来。

为了瘦下来，我会定时吃三餐，戒外卖，自己做饭，每天补充一斤蔬菜（生重），主食每餐一拳头的分量的，搭配适量优质蛋白（鸡胸肉、蛋类、鱼虾等），饭吃八分饱左右，更好的控制胃容量。

戒掉了各种不必要的零食跟奶茶，尤其是油炸食物跟烹饪食品，学会享受下午跟睡前的饥饿感，那是脂肪在燃烧的征兆。

而坚持了一个月左右，我的体重在一步步下降，腰腹赘肉在减少，体重从125斤减到了109斤。这个时候我发现，减肥除了保持饥饿感，这一点也很重要：多做力量训练。

减肥，单纯的进行饮食管理或者加强有氧运动，虽然可以促进体重的下降，但是瘦下来后身材会比较干瘪无形，肌肉也会流失，瘦下来后容易出现肚皮松弛、皮肤松松垮垮的问题。

为了更好的保持肌肉量，降低反弹几率，我加入了力量训练。减肥期间加入力量训练的好处是非常多的：

首先，力量训练可以提升燃脂效率。

在减脂的过程中，单纯靠节食瘦下来，这个过程中会伴随着肌肉的流失，基础代谢值就会下降。一旦恢复正常饮食，身材极易反弹。

肌肉是身体的耗能组织，保持肌肉量可以让身体保持旺盛的基础代谢值，保持燃脂效率，还能帮你养成“易瘦体质”，瘦下来不再轻易胖回去。

其次，力量训练可以预防皮肤松弛。

减肥过程中容易伴随着胶原蛋白、肌肉流失，尤其体重下降速度太快就会出现皮肤松弛问题，肚皮松弛看起来十分丑，而脸部下垂看起来会显老。

而力量训练可以提升肌肉维度，还能刺激胶原蛋白生成，肌肉可以更好的支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题的出现。

第三，力量训练可以提升身材比例。

有氧运动只能降低体脂率，无法提升身材比例，而男人的倒三角、腹肌线条，女生的翘臀、马甲线身材，都是力量训练打造出来的。

减肥期间，多做深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推举等复合动作，瘦下来后身材比例也会更好。你看起来不仅瘦，而且有线条、有力量感、有紧实度，告别“干瘪瘦”或“泡芙人”。

第四，力量训练可以提升自信与体能。

坚持力量训练不仅改变身材，还让你更有力量感、掌控感、自信感，你会发现自己能举得更重、体能更强、精神状态更饱满，而不是病恹恹的瘦弱的形象，而这种内外兼修的改变，比单纯“瘦下来”更宝贵。

如果你也想瘦下来更健康、身材比例更好，人更自信，那么一定要加入力量训练，一周安排3次全身性的抗阻力训练，可以购买一副哑铃、一套弹力带，在家就能锻炼全身肌群，让你瘦下来后身材更好看。