未来2个月，逼自己瘦下来的几个办法

未来2个月，逼自己瘦下来的几个办法，体脂率轻松下降5%以上：

方法1、适当少吃，而不是过度节食

减肥，应该适当少吃，而不是过度节食。你要确保每天摄入热量不低于你的基础代谢率（女性约1200-1400大卡，男性约1500-1800大卡），这是维持生命的最低能量，吃低于它，就是向身体发出“饥荒”警报，代谢会急速下降。

我们可以将每餐要吃的食物装进盘子里，这样可以有效控制进食量。我们应该将每餐的蔬菜摄入量提升到1/2，主食减到1/4左右。

烹饪的时候，将红烧、糖醋、油炸改为清蒸、快炒、凉拌的方式，才能补充身体所需营养，同时更好的控制热量摄入。

方法2、用水果代替各种加工零食

将家里和办公室的薯片、饼干、辣条等，替换为洗净切好的水果盒（如苹果、梨、蓝莓、草莓、小番茄），这不仅减少了空热量、添加糖和反式脂肪的摄入，还增加了维生素、矿物质和纤维，从“垃圾填充”变成“营养补充”。

水果，优先选择低糖、高纤维的莓果类、柑橘类、瓜类，少吃高糖水果（如荔枝、芒果、葡萄）的分量，一次100-150克左右即可。

下午3-4点是容易肚子饿，想要吃零食的时间段，这个时候才一份水果进行加餐，可以缓解饥饿，还能避免晚餐暴食。

方法3、用茶水代替各种饮料

想要逼自己瘦下来，就要戒掉含糖分的饮品，多喝无热量的温开水、茶水，给身体补充水分，可以促进身体新陈代谢。

每天早起后准备一个1.5L的大水壶，装满热水，多个时间段补充，可以促进废物排出，同时延缓饥饿感的出现。

你还可以泡上1-2杯绿茶、乌龙茶、红茶、花草茶，代替各种含糖饮料、果汁、奶茶，这样可以更好的稳定血糖，每天也能自动减少数百大卡摄入，让自己悄悄瘦下来。

方法4、控制每个月聚餐、吃大餐次数不超过2次

想要逼自己瘦下来，并不是日复一日进行干净饮食，拒绝各种聚餐、大餐，允许自己一个月才1-2次美食，这样可以享受美食带来的快乐，也能保持动力继续坚持减肥计划。

聚餐吃美食的时候，我们应该先喝2杯水，然后吃蔬菜和蛋白质→最后吃主食的顺序，学会细嚼慢咽，充分感知美味，这样可以更好的控制热量摄入。

在聚餐后的第二天，你可以启动【轻断食 + 多喝水 + 增加运动】的模式，有助于体重快速下降。

方法5、每周累计运动量不少于150分钟

想要逼自己瘦下来，就要多运动，一个人每周的运动量应该大于150分钟，才能有效提升代谢，促进脂肪的分解。你可以将150分钟的运动时长分为2-5次完成，周末抱佛脚式打卡也是可以的。

你可以选择早晨10分钟深蹲、开合跳、跳绳+晚上20分钟健身操，这样一天下来就能运动30分钟，一周5次累计运动量就达到了150分钟。

如果工作日实在没空，也可以周末进行2次75分钟的运动（如一次长距离骑行+一次游泳或力量训练），同样完成运动目标。