减肥，做到3个戒，体重自然会咔咔下降

减肥，做到3个戒，体重会咔咔下降：

1、减肥，戒各种加工零食

减肥失败的人，90%都倒在了“管不住嘴”上。有一些胖子可能三餐吃得不多，但是，其他时间却总是吃各种零食，这恰恰是发胖的元凶。

平时你喜欢吃沙琪玛、曲奇、薯片、巧克力、蛋糕、蛋挞、甜甜圈都是热量不低的加工食物，具有高糖、高钠、高脂肪的特点，还有各种添加剂，营养价值低，不利于身体健康，还容易诱发肥胖问题。

1块奶油蛋糕（约100g）≈ 350大卡，需要你慢跑40分钟才能消耗掉，1包薯片（约70g）≈ 380大卡，饱腹感差，吃了约等于没吃，1块巧克力派（约50g）≈ 220大卡，是糖分+脂肪双叠加，会让血糖飙升，胰岛素会大量分泌，血糖下降后又会产生强烈的饥饿感，就会产生进一步进食的欲望，脂肪就会堆积起来。

减肥期间，请把各种零食移出购物清单，家里、工位上不要出现，就能大幅度降低吃零食的欲望。如果实在想吃东西，选天然低卡的“解馋神器”，比如苹果、黄瓜、奇异果，慢慢培养健康的饮食习惯。

2、减肥，请戒掉各种含糖饮料

现代人不爱喝温开水，总喜欢喝各种拿铁、果茶、奶茶、可乐，而这些饮品都是高糖分来源，不利于心血管健康，长期过量摄入会提升高血糖、高血脂风险，还会加速皮肤氧化速度，伤害代谢。

很多人低估了饮料的热量，认为不会影响减肥进度，然而，1杯全糖珍珠奶茶（500ml）≈ 350-400大卡（相当于2小碗米饭）；1瓶500ml可乐≈ 210大卡（约等于4两馒头）；1杯网红果茶（如草莓芝士茶，加糖+芝士奶盖）≈ 380大卡（相当于2小碗米饭）。

一杯含糖饮料下肚，会造成血糖的飙升（身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，当血糖暴跌），血糖下降后，你会感到强烈的饥饿感、头晕、注意力涣散，本能地想吃更多高糖食物，脂肪也会慢慢堆积起来（优先堆在腰腹、内脏周围）。

减肥，请一定要戒掉含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水，每天喝水量不少于1500毫升，这样可以补充身体所需水分，同时避免多余糖分跟热量的摄入，脂肪分解效率自然会更快。

3、减肥，请多吃蔬菜

减肥并不是让你只吃蔬菜，单一饮食会让你营养不良，肌肉流失，基础代谢值会下降，恢复饮食后体重也会快速反弹。

想要健康的瘦下来，我们需要多样化饮食，均衡膳食营养，每天要吃够基础代谢值，才能让身体保持运转代谢动力。

减肥期间，我们需要适当减少主食的摄入，多吃一些高纤维蔬菜，搭配优质蛋白（每餐一掌心的分量），这样可以保证营养全面。

每天要吃够一斤蔬菜，早餐大概是100克，午餐晚餐大概是200克左右，比如西兰花、芹菜、冬瓜、黄瓜、生菜、菜心、芥兰、菌菇类、包菜、白菜、胡萝卜等，各种不同蔬菜轮换着吃，可以补充膳食纤维、维生素，有效促进肠道蠕动，废物也能及时排出。

吃饭的时候，先吃一份蔬菜可以让胃感到饱腹，进而降低对其他高热量食物的摄入，整体的热量就能得到更好的控制，还能更好的控制血糖，体重也会慢慢降下来。

猜你喜欢