警惕：一天中最易发胖的2个时间段，熬过去你就瘦了

你知道吗，一天中不同的时间段，有一些时间段如果没有养成一些自律的行为，是很容易堆积脂肪，导致身材发胖的。减肥期间，如果你能管理好一天中最容易发胖的时间段，减肥效率自然会事半功倍！

警惕：一天中容易发胖的2个时间段，熬过去你就瘦了：

时段一：下午3点半到5点

这个时间段是容易精神疲惫的时间段，距离午餐有几个小时，摄入的能量也消耗得差不多了，这个时候血糖下降，食欲就会变得旺盛起来。

很多人由于工作压力或者无聊会出现“情绪性进食”的冲动。如果你下午忍不住吃一些薯片、巧克力、饼干、蛋糕、奶茶、蔬果干等高热量的零食，就容易出现热量过剩的问题。

很多人低估了加工食物的热量，一块小小的奶油蛋糕（100克）就超过了350卡路里的热量，一杯500cc的黑糖奶茶，添加糖就超过了60克，远远超过了一天的建议摄入量。

而过量糖分的摄入，还会导致血糖波动，胰岛素就会大量分泌，而血糖下降后又会出现强烈饥饿感，晚餐又容易过量进食，这样就容易导致脂肪的进一步堆积。

建议：

下午这个时间段，我们要抗住饥饿感，尤其要避开蛋糕、奶茶等高糖分加工食品，以及不健康的加工零食，你应该起来动一动，避免久坐不动，可以做做深蹲可以促进血液循环，有效转移进食的情绪。

你还可以起到倒一杯热水喝，给身体补充水分，赶走假性饥饿感，如果这个时候还是想要吃东西，可以选择一个苹果或者2个奇异果可以补充膳食纤维，热量摄入不超过100大卡，不会影响减肥进度。

时段二：晚上10点后（晚餐后至睡前）

晚上10点后，是一天中比较清闲的时间段，也是自制力比较低的时间，很多人会看看电视、玩玩游戏、刷刷手机，这个时候会无意识的吃一些零食。

而在睡前吃东西，是非常容易长胖的，晚上代谢水平逐渐下降，这个时候摄入的热量没有足够时间消耗，更易转化为脂肪储存。

建议：

想要晚上身体燃烧更多脂肪，我们要学会健康的吃晚餐，避免大鱼大肉的行为。晚餐可以遵循“蔬菜占一半，蛋白质和主食占另一半”的原则，晚餐尽量在7点前完成，给身体足够的消化时间。

减肥的人要注意，晚饭之后不再进食，尤其要避开睡前宵夜或者各种零食，饭后可以及时刷牙，这个行为能向大脑发送“进食结束”的信号。

平时习惯饭后吃零食的人，可以将零食收起来或者送人，这样就不会无意识的想要吃了。养成睡前4个小时不进食的习惯，晚上睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪，体重也会慢慢降下来。