130斤微胖女孩，是怎么成功减到105斤的？只需每天重复5件小事

一个从130斤微胖减到105斤的女孩，她的成功不是靠“节食饿瘦”或“突击运动”，而是靠日复一日坚持健康、科学、可持续的小习惯，让她一层层掉脂肪，稳稳变瘦，还不反弹

下面我们来看看她每天都在重复的几件小事，学会了你也能成功变瘦！

1、中午带饭

为了瘦下来她戒掉了各种外卖，以前的汉堡炸鸡、炒粉、猪脚饭的热量都是很高的，会摄入过多的脂肪、碳水，加上久坐不动，腰腹脂肪就容易堆积起来。

为了控制体重，她前一天晚上做饭的时候会多做一份放冰箱，第二天带饭上班，午餐的搭配遵循211饮食法则，即有1/2的食物为蔬菜，而肉类跟主食各占1/4，食物保持低油盐烹饪，这样一顿午餐的热量摄入会比外卖少100-200大卡左右，长期坚持下来，体重自然会慢慢下降。

2、管住下午饥肠辘辘的嘴

以前每到下午这位小姐姐总是控制不住吃上各种零食或者喝上一杯奶茶，为了瘦下来，小姐姐清空了办公室跟家里的零食，不再购买。

上班的时候为带一份水果，下午饥肠辘辘的时候，会先喝一大杯水，然后选择吃一个苹果或者半个火龙果充饥。

相比于高热量的薯片、饼干以及含糖饮料，水果的热量低，膳食纤维丰富，可以产生饱腹感，还能促进肠道蠕动，有助于更好的控制体重。

3、利用碎片化时间锻炼

平时小姐姐比较忙碌，没有太多时间锻炼，但是长时间的久坐让她感到腰酸背痛、肚腩堆积，

为了控制体重，改善亚健康问题，小姐姐会在上午11点以及下午15点左右起来活动10分钟，早上会安排一组深蹲、靠墙俯卧撑训练，下午会安排一组开合跳训练，可以有效激活身体肌群，促进血液循环，提升卡路里消耗，还能改善久坐疾病。

晚上下班后，小姐姐会快走20分钟再搭车，有助于进一步消耗热量，这样一天下来的运动量基本就达标了。

4、每天喝足够的水（1500~2000ml）

以前小姐姐不爱喝水，喜欢喝饮料，这样会不自觉摄入过多的糖分跟热量。为了控制体重，她控制每周喝饮料次数不超过一次，每天会喝足量的温开水，多个时间段补充，每天喝5-6杯水，一杯水300毫升以上。

充足的喝水量可以延缓饥饿感持续，加速脂肪的分解。饭前一杯水，还能不自觉控制进食量，有助于进一步燃脂。

5、提早一小时睡觉

以前小姐姐经常到了12点后才睡觉，早上7点起床，睡眠时间不足7个小时，白天容易犯困，更容易吃上高热量食物。

而研究发现，睡眠充足的人代谢水平更旺盛，食欲更稳定，身材也不容易发胖。为了瘦下来，小姐姐提早一小时睡觉，保证每天睡足8个小时，有助于身体机能修复，第二天精力状态会比较好，身体代谢水平自然会更旺盛，一天下来的热量摄入也会得到有效控制，体重自然会嘎嘎下降。