自律3个月，体重从142斤减到118斤，身材暴瘦一圈

坚持自律3个月，体重从142斤减到118斤，身材暴瘦一圈：

自律行为1、每天喝够2000毫升温开水，不喝饮料

自律减肥，从戒各种含糖饮料，多喝无热量温开水开水。每天少喝一杯奶茶，一天就能多摄入250-300大卡热量。

而水没有热量，不会导致脂肪堆积，每天喝 2000ml（约8杯）温水，可以减缓饥饿感出现，让身体更高效地燃烧脂肪、运输养分、排出废物。饭前先喝一杯水可以降低进食量，让你不自觉减少热量摄入，促进体重下降。

自律行为2、自己做饭，不吃外卖

各种高油、高糖、重口味外卖，健康跟卫生都得不到保障。而自己做饭能精准控制食材、油盐用量和烹饪方式（比如蒸、煮、炖，而不是煎炸），做到清淡饮食，一顿饭只吃八分饱，可以不自觉降低热量摄入。

爱吃外卖的人从拒绝外卖，坚持自己做饭开始，一天下来可以不自觉少摄入200-300大卡热量，让你慢慢瘦下来。

自律行为3、坚持211饮食

不用刻意计算卡路里，只需要调整饮食搭配，就能均衡营养，控制热量摄入。211饮食法是公认的减脂餐搭配，也是健康饮食的法则，具体方式是：保证每餐2拳蔬菜 + 1掌蛋白质 + 1拳主食，这是非常科学且简单易执行的饮食模型。

211饮食法的优势：

自律行为4、每天运动20分钟，刚开始从快走开始，

减肥的人从督促自己多运动开始，动起来，动起来比不动强一万倍！每天至少坚持运动20分钟，可以有效提升代谢，逐渐强化体能耐力，加速脂肪的分解。

运动能力弱的人，可以从快走开始，快走是一种低门槛、高效、安全的运动方式，尤其适合初始阶段。

运动能力有所提升后，可以进阶为慢跑、跳绳、开合跳等运动，可以进一步提升心肺功能、改善代谢，还能提升情绪、缓解压力、帮助睡眠，是身心健康的双重保障。

如果你后续慢慢加入了深蹲、弓步蹲、硬拉、俯卧撑等力量动作可以提升肌肉量，加强基础代谢值，燃脂塑形效果会更上一层楼！

自律行为5、坚持早睡

减肥的人要自律早睡，睡眠不足会扰乱“瘦素”和“饥饿素”，让你更容易感到饥饿、食欲旺盛，一天下来的热量摄入会更容易超标。

而深度睡眠状态可以加速脂肪分解、肌肉合成，充足的睡眠可以稳定代谢，控制食欲，有助于提升减肥速度。

坚持早睡、每天睡够8个小时一段时间后，你会发现白天食欲稳定了，新陈代谢提升了，减肥效率提升了，皮肤状态也变好了，人也变得有活力了。