瘦了34斤后，我悟出了5条中年减脂的真相

2年时间我从146斤减到了112斤，整整瘦了34斤，整个人也年轻了10岁。虽然整个减肥的速度并不快，但是我遵循生活化减脂行为，将减脂行为融入生活，这样可以容易坚持下来，并且维持住瘦下来后的好身材。

下面就是我悟出的5个中年减脂真相：

真相1：吃得干净，多吃天然、轻加工食物

中年身体的新陈代谢水平下降，肠胃对食物的吸收能量也大不如前，这个时候我们不能像年轻一样胡吃海喝，而要学会健康饮食，多吃天然、轻加工食物。

我们要拒绝各种加工过度的零食跟饮品，比如薯片、饼干、蛋糕、奶茶等都是不健康、高热量的垃圾食品，才能降低身体炎症水平；

平时少吃外卖，自己做饭，三餐定时，选择看得见原材料的食物，食物选择清蒸、水煮、白灼的方式，这样自然可以控制热量摄入，实现可持续性减脂。

真相2、睡得早，瘦得快

睡眠是身体机能修复跟脂肪分解的黄金时间段，晚睡的人容易睡眠不足，身体恢复效率差，第二天更容易疲惫以及出现情绪化进食问题，代谢水平也会下降，脂肪更容易堆积起来。

中年人想要瘦下来，就要重视睡眠。坚持早一点睡觉，可以避开宵夜，减少不必要的进食，还能保证每天睡够8个小时，这可以促进瘦素分泌，降低皮质醇水平，第二天食欲会更稳定，代谢水平也会更旺盛，身材更容易得到控制。

真相3、吃得少，而不是不吃

中年人减肥，不要一刀切进行低热量摄入模式（热量摄入低于基础代谢值），这样的方式是不可持续的，也是极容易反弹以及伤害代谢的。

想要健康的瘦下来，我们要学会适量少吃，将平时的饮食缩减2-3成即可，这样可以保证身体的基础运转，同时创造热量缺口，这才是可持续进行的饮食方式。

真相4、学会“碎片化”时间运动

中年人减肥，无需强迫自己进行长时间高强度运动，而要培养可持续的运动习惯，利用碎片化时间动起来，积累每天的活动消耗。

我们可以利用早起10分钟进行开合跳（1-2分钟一组），饭后15分钟散散步控制血糖，午休时间做一组深蹲、俯卧撑训练对抗肌肉流失，下班后20分钟快走，空腹状态更燃脂。

相比于久坐不动的人，你这样一天下来就能多燃烧300-400大卡热量，这才是中年人保持旺盛代谢的有效方式。

真相5、忍受睡前饥饿感

中年人减肥，要知道什么时间能吃，什么时间不能吃。睡前是容易减肥破功的时间段，很多人容易吃上零食跟宵夜来满足自己的味蕾，而这样的行为也容易让脂肪堆积起来。

如果你能忍住睡前饥饿感，不吃东西，带着空腹感入睡，睡觉的时候身体可以消耗更多的储备能量，那么第二天起床体重会回馈你惊喜，你的腰围也会明显下降。