长期体重不过百的 6 个秘诀

小编分享：长期体重不过百的 6 个秘诀，如果你也能学会，相信你也能保持好身材，远离发胖困扰！

秘诀1、吃饭不吃撑自己

很多人吃饭习惯狼吞虎咽，这样容易让胃慢慢变大，随着年纪的增长，身体的消化能力下降，无法及时消耗那么多的热，身材也容易发胖。

小编吃饭的时候习惯细嚼慢咽，八分饱状态就停下来，不要吃撑自己，这样可以避免胃容量会撑大，可以有效控制热量摄入，更好的管理体重。

秘诀2、保证一定的运动量

作为久坐办公的小编，平时一天的步行数不超过3K步，活动代谢是比较低下的。为了抵抗衰老速度，控制体脂率，小编平时会督促自己进行适量运动，比如：每天快走40分钟或者早起后安排10-15分钟的开合跳训练，这样可以有效提升活动代谢，避免脂肪的堆积。

下午久坐的间隙会做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢值，打造更紧实的身材线条。

秘诀3、控制喝奶茶的次数

我发现很多同事喜欢喝咖啡、奶茶、可乐，而这些饮料的热量往往是不低的，糖分含量也不少，容易导致脂肪堆积。

而小编平时很少喝饮料，平均一个月喝不超过一杯，比较爱喝的是无热量的茶、柠檬片泡水，一天下来可以比爱喝饮料的人少摄入200-300大卡的热量，当别人一年比一年胖的时候，我却保持着年轻时的体重跟体态。

秘诀4、坚决不熬夜

很多人不知道，熬夜是管理好体重的有效方式，经常熬夜的人很容易发胖，这是因为睡眠不足会透支健康，加速身体衰老进度，代谢水平会下降，还会扰乱激素分泌，食欲会变得旺盛起来，导致脂肪悄然堆积。

而小编比较爱睡觉，不爱熬夜，每天都会睡够9个小时，保证白天精神充沛，工作效率自然会比较旺盛，食欲也会更稳定，不容易吃上高热量食物，身材也不容易发胖。

秘诀5、控制糖分摄入量

一个人每天的添加糖摄入应该控制在25克左右，而一块蛋糕或者一杯奶茶中的添加糖含量就超过了推荐标准。

为了更好的控制血糖，抑制脂肪堆积，小编会远离各种甜食（吐司、甜甜圈、蛋糕、曲奇等），改为天然含糖的水果。

并且将减少精制主食的摄入，改为全谷物粗粮，这样可以避免脂肪堆积，还能起到抗氧化效果，让皮肤保持更好的状态。

秘诀6、多吃蔬菜

现代人不爱吃蔬菜，却爱吃肉类食物，尤其是油炸、红烧的烹饪方式会导致热量飙升，身材也容易发胖。

而小编每天都会保证足量蔬菜的摄入，每餐保证有1/2左右的食物为蔬菜，而肉类、主食各占1/4，这样的饮食方式可以均衡营养摄入，让身体保持高效运转状态，避免脂肪的堆积。