5个方法减内脏脂肪，第二周肚子扁了，2个月内脏脂肪-20%

5个减内脏脂肪的方法，第二周肚子扁了，坚持2个月时间，内脏脂肪-20%：

方法1、调整进食顺序

以前先吃主食跟肉类食物的方式会让我摄入更多的脂肪跟碳水，内脏脂肪也容易堆积起来。为了降低内脏脂肪，我调整了吃饭顺序，饭前会喝一杯温开水，液体在胃部停留20分钟以上，可以降低对正餐的摄入量。

吃饭的时候我会先吃一份高纤维蔬菜，这样可以降低饥饿感，减少对肉类跟主食的摄入，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于带走肠道废物，腰围也会持续缩小。

方法2、戒掉“隐形糖”

糖分的摄入是内脏脂肪堆积的元凶，平时各种面包、蛋糕、糖果、含糖饮料、绿豆饼、蔬果干中都含有添加糖，以及白糖、红糖还有精制碳水（米饭、馒头、面条、面包）分解后也是葡萄糖，会导致血糖快速上升，进而刺激胰岛素大量分泌（胰岛素是促进脂肪储存的激素，尤其偏爱内脏区域）。

想要降低内脏脂肪，一定要戒掉各种看得见跟看不见的糖分，用天然蔬果比如苹果、奇异果、火龙果代替，主食方面要少吃精制主食，改为低GI值主食（燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、红薯）。

建议：每餐主食摄入量为一拳头，每天要有1/2以上的全谷物粗粮，同时搭配蔬菜和蛋白质（如杂粮饭+清蒸鱼+西兰花），可以更好的稳定血糖，减少胰岛素波动。

坚持2周时间，可以减少内脏脂肪合成原料，腰围开始缩小（可能减1-3cm），2个月后内脏脂肪等级下降5%-10%。

方法3、隔天一组力量训练

虽然力量训练无法直接消耗腹部赘肉，但是可以提升肌肉量，加强基础代谢值，进而抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的打造。

我每隔2-3天会安排一组力量训练，从自重动作徒手深蹲、弓步蹲转体、交替曲肘平板支撑、俯卧登山、跪姿俯卧撑，每个动作4组，每组10-12次，可以强化身体肌群，包括腹部肌群，提升卡路里消耗，还能让腹部逐渐变得紧实起来。

方法4、戒掉喝酒的爱好

平时爱喝酒的人，喝酒比较多的人容易喝出啤酒肚，一瓶啤酒的热量不低于150大卡，搭配各种下酒菜，热量往往会超标。而酒精的代谢需要经过肝脏，进而影响脂肪的分解，内脏脂肪就容易堆积起来。

如果你能逐渐减少喝酒量，最终戒掉喝酒的爱好，那么身体就会产生一定的热量缺口，加速内脏脂肪的分解，不出2个月时间，你的腰围就会减小一圈。

方法5、晚上7点后保持禁食模式

将一日三餐的时间缩短在8-10个小时内，适当的延长夜间的空腹时间，可以促使身体进入燃脂模式，睡觉的时候燃烧更多内脏脂肪，这就是公认的轻断食减肥，可以激活身体代谢，提升胰岛素敏感度，达到减肥目的。

你可以将早餐定在9点后，晚餐在19点前完成，晚餐后不再吃东西，这样身体有14个小时的禁食时间，可以促使身体开启燃脂模式，第二天起床肚子也会明显瘪下去。