减肥的尽头是提代谢！5个办法让代谢飙升20%

减肥的尽头是提代谢！代谢提升了，意味着一天可以燃烧更多热量，体重自然会降下来。

学习这5个办法，让代谢飙升20%，一天多燃烧400大卡热量：

方法1、摄入优质蛋白

蛋白质属于大分子食物，不容易被身体分解，饱腹时间比蔬菜、主食要更久，优质蛋白的补充还能维持肌肉量，减少肌肉的流失。

减肥期间，不要单一的吃蔬果水果，而要适当的补充优质蛋白，不但可以延长扛饿时间，稳定食欲，还能提升食物热效应。

建议，每餐摄入一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、虾、深海鱼、瘦肉都是可以的，烹饪方式以低油盐方式为主，可以更好的控制热量摄入。

方法2、定时起来活动

久坐不动会抑制下肢血液循环，容易出现大象腿、肥臀、小肚腩的问题，每隔一小时起来活动5分钟，做做深蹲、踮踮脚，走动一下可以促进血液循环，激活身体肌群，让代谢水平得到提升。

每天步行数累计要达到6K步，这是抵御久坐疾病的理想步行。你只需要利用饭后时间散散步，久坐间歇起来活动几分钟，就能达到6K步了，代谢水平也会得到加强。

方法3、多做抗阻力训练

30岁后肌肉会呈现流失趋势，大概10年时间会流失3%-8%的肌肉，基础代谢值也会随之下降，身体也会进入衰老状态，代谢水平自然会大不如前，身材就容易发胖。

想要抵抗肌肉流失，逆转衰老进度，我们需要多做抗阻力训练，常见的俯卧撑、深蹲、弓步蹲、臀桥、交替曲肘平板支撑都是锻炼身体肌群的复合动作。

我们可以隔2-3天锻炼一次，从低负荷的强度开始，每次进行15-20分钟就能强化身体肌群，提升基础代谢值，进而提升燃脂速度，身材自然自然变瘦、变紧实。

方法4、适当摄入主食

减肥期间，很多人为了减肥而不吃主食，殊不知这样的行为会让身体缺乏碳水能量，导致代谢动力不足，身体进入“节能模式”，基础代谢率（BMR）下降。

不仅如此，当你能量不足时，身体可能分解肌肉供能（肌肉是代谢活跃组织，流失会进一步降低代谢）；

正确做法：减肥期间，要适当补充碳水主食，每餐一拳头的分量，优先选择低GI（升糖指数）的复合碳水，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯、玉米等，它们释放能量更缓慢，避免血糖骤升骤降导致的饥饿感和脂肪堆积。

方法5、睡眠要充足

睡眠是身体调节代谢的开关，睡眠不足会扰乱饥饿激素，降低瘦素敏感性，第二天精神疲惫，干什么都提不起劲，身体代谢水平自然会下降，食欲也容易变得旺盛，容易摄入更多高热量食物，不利于减肥。

想要提升代谢，就要做到规律作息，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，坚持4周以上，你会发现白天精神变好了，食欲也更稳定了，身体代谢水平也会飙升，体重自然会咔咔下降。