这些无卵用的减脂行为，容易越减越肥，你还在傻傻坚持吗？

很多人减脂大都是这几个模式：咬牙少吃、拼命跑步、每天称重，几个月后体重纹丝不动，甚至更胖了。

一些行为在表面上都在"努力减肥"，实际上会逼身体进入"自救模式"，最后身体反而会拼命囤脂，越减越肥。

这些无卵用的减脂行为，会伤害代谢，甚至越减越肥，你还在傻傻坚持吗？

行为1、极端节食，热量摄入低于基础代谢值

基础代谢（BMR）是你躺着不动也要消耗的能量，是身体的"保命底线"。当你吃进去的还不如这个数多，身体第一反应不是"烧脂肪"，而是进入"省电模式"，主动减少卡路里消耗。

研究证明：长期半饥饿状态下，人的代谢率能掉到正常值的70%以下，而且恢复饮食后，脂肪先回来，代谢却没回来。于是你吃得比节食前还多，体重反弹得更猛。这叫"溜溜球效应"，不是你意志力差，是身体被你吓出了创伤。

减肥，别再进行低热量饮食了，你要保持温和热量缺口，同时吃够基础代谢值，建议，女性每天别低于1000~1200千卡，男性别低于1200~1500千卡。

行为2、白天饿肚子，晚餐大鱼大肉

有的人为了减肥，白天控制饮食，只吃黄瓜、苹果，来减少热量摄入，而晚上却忍不住，吃上火锅、烧烤、炸鸡，坚持一段时间后发现体重没有下降，反而有所增加了。

这是因为白天挨饿，会让皮质醇一直处于较高水平，身体进入"保命囤脂"状态；而深夜那一顿大鱼大肉，会让胰岛素飙升，结果就是：白天饿掉的那点水分，晚上全变成脂肪存了回去，还顺带扰乱了昼夜节律。

减肥不能饥一餐饱一餐，而要做到三餐定时、晚餐吃得清淡、吃得少，这样可以创造热量缺口，让你夜间燃烧更多脂肪。

行为3、进行长时间有氧运动

有的人认为有氧运动可以促进脂肪的燃烧，每天会安排2-3个小时的慢跑、快走等有氧运动。然而，研究发现，进行长时间的有氧运动，尤其空腹硬撑的那种，会让皮质醇慢性升高，这反而会让身体启动节能模式，比如：降低日常活动消耗、放缓代谢、优先囤积脂肪以备不时之需。

不仅如此，长时间有氧如果不配合力量训练，会同时分解肌肉。肌肉掉了，基础代谢跟着掉，你跑得越久，代谢地基越松。一旦停止运动后，体重就会立刻反扑。

想要减脂不减肌，应该控制每天次有氧运动时间不超过一小时，并且一周安排2-3次抗阻力训练，这样可以对抗肌肉流失，让你瘦下来不反弹。

行为4、运动后奖励自己一杯奶茶、一份炸鸡

有的人认为运动消耗了热量，可以奖励自己吃一份炸鸡或者一杯奶茶来解馋。而辛辛苦苦跑步40分钟，热量消耗在300多大卡左右，而一杯全糖奶茶的热量超过了300，加一份炸鸡热量不低于350大卡（100克），你的热量消耗超标了热量摄入，减肥就变成了增肥。

减肥的人一定要管住嘴，避免运动后大吃大喝的行为，如果实在是饿了，建议吃一份高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡胸）+适量低GI碳水（燕麦、香蕉），热量不超过150大卡，同时在正餐适当减少热量摄入，这样才能创造热量缺口，让体重慢慢降下来。