减肥，做到5个“不”，隔天体重咔咔下降

减肥的人，做到5个不，隔天体重咔咔下降：

1、不要跳过早餐

减肥的人一定要按时吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。早餐不要吃油条、饼干、炒粉之类的糖油混合物，一份优质早餐推荐：一份燕麦牛奶粥+一颗水煮蛋，搭配一份蔬果，热量不超过400大卡。

经过一个晚上的休息，体内能量空空，运转效率也比较低，而早起第一餐能量的摄入，可以让你早上动力满满，有足够的精力应对一个上午的工作，午餐还能更好的控制食欲，避免过量进食。

2、不要喝饮料

戒掉你每天一杯的奶茶、拿铁或者可乐，改为无热量的温开水、茶水，这样一天下来可以燃烧200-350大卡的空热量摄入，还能更好的稳定血糖，减少脂肪的堆积。

将每天的喝水量提升到2000毫升左右，分为8-10杯水摄入，多个时间段补充，可以促进血液循环，减缓饥饿感的出现，尤其是饭前喝一杯400毫升温开水，可以有效控制食量，更好的管理体重。

3、不要久坐不动

现代人习惯了长时间坐着，步行数太少，平时又不爱锻炼，导致血液循环受阻，活动代谢会下降，还会加速肌肉流失，脂肪就会趁机堆积起来。

想要瘦下来，一定要主动参与健身锻炼，避免长时间久坐。建议，坐着一小时起来活动5分钟，比如：做100个深蹲（分组完成），起来爬爬楼梯，可以刺激血液循环，激活身体肌群。

饭后散步20分钟再坐下，下班后走路1-2站再搭车，保证每天的步行数在8K步以上，可以抵御久坐带来的健康问题，还能提升活动代谢，有助于体重的下降。

4、不要吃外卖

想要瘦下来，一定要避免各种高热量外卖，尤其是炸鸡汉堡、炒粉炸酱面等都是高脂肪、高碳水食物，容易导致热量堆积。

尤其是上班族，如果你可以将中午的外卖改为自带餐食，自己做一份减脂餐（遵循211饮食比例，确保1/2为蔬菜，主食跟高蛋白食物各占1/4），以低油盐的烹饪方式为主，这样既能补充身体所需营养，又能有效降低热量摄入（比外卖要减少200-300大卡热量），坚持几周时间，体重会明显下降。

5、不要太晚吃饭

将晚餐提早一点吃，最好在7点前完成，晚餐尽量清淡饮食，避免大鱼大肉或者摄入过多的精制碳水。减肥的人，晚餐要减少主食摄入（不超过一拳头），多吃高纤维蔬菜，保持七八分饱就停下来。

晚餐后不要吃其他食物，给肠胃足够的时间消化，睡觉的时候消化系统可以及时进入休息状态，这样在夜间身体可以更快进入燃脂模式，第二天起床你会发现肚子小了，体重也下降了。