减肥，逼自己瘦下来的6个方法

减肥，逼自己瘦下来的6个方法：

1、享受下午的饥饿感，避免零食的摄入

想要瘦下来，就要规律吃三餐，三餐之余饿了不要急着吃东西，尤其要避开各种高热量、过度加工的零食，尤其是薯片、曲奇、蛋糕之类的高脂肪、高糖分食物。

下午饿的时候，应该多喝两杯水促进血液循环，起来动一动提升活动代谢，做做深蹲，你要享受下午的饥饿感，这是脂肪燃烧的表现。

2、控制主食摄入量，每餐一拳头即可

想要逼自己瘦下来，并不是一味的拒绝主食，而要学会聪明的吃。适当吃主食，给身体补充碳水能量，提供代谢动力。但是，也不宜过量摄入，应该每餐控制在一拳头左右即可

减肥期间，应该做到粗细粮结合，比如少吃白米饭、面条，适当吃一点粗粮全谷物，比如糙米饭、燕麦、薯类、豆类食物等，可以有效控制血糖，有效抑制脂肪堆积。

3、有事没事多喝水，戒掉饮料

水是没有热量的，身体的循环代谢离不开水分的支持，有事没事多喝水可以促进血液循环，加速身体新陈代谢。

我们要戒掉各种带糖分跟热量的饮料，尤其是可乐、奶茶等都是容易导致血糖飙升的饮品，不利于减肥。建议，一天的喝水量不少于1500毫升，可以促进废物的排出，也有助于脂肪的分解。

4、每天快走一小时，可以多消耗320大卡热量

想要逼自己瘦下来，可以从步行开始。走路是一项适合肥胖人群的入门运动，强度比较低，容易坚持下来，步行速度越快，燃脂效率越高。

每天坚持一小时快走，可以多燃烧320大卡的热量。你可以分为2个半小时完成，比如上下班或者晚上走一走，适当的提升步频，就能加速脂肪的燃烧。

5、早一点睡觉，避开宵夜，保证充足睡眠

研究发现，睡眠不再6.5个小时，激素分泌会紊乱，第二天更容易偏爱高热量食物，身材容易悄悄发胖。

每天固定作息，少熬夜，每天睡够8个小时可以更好的稳定食欲，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥速度会不知不觉加快。

6、早一点吃晚餐

晚餐吃得早的人，肠胃有足够的时间消化，睡觉的时候身体可以更快从燃烧糖原模式进入燃烧脂肪模式。

建议，平时晚餐在8点后吃的人，在7点前完成，提前1-2个小时，并且做到清淡饮食、避免大鱼大肉，保持三分肉七分蔬菜，饭吃七分饱即可，这样可以有效控制热量摄入。睡前保持3-4个小时不吃东西，尤其带着饥饿感入睡的人，第二天掉秤会很明显。