跳绳，一项被低估的运动！每天跳绳2000个，一个月能减多少脂肪？

跳绳，是一项被低估的运动！每天跳绳2000个，一个月能减多少脂肪？

跳绳是一项高强度的有氧运动，跳绳每分钟大约消耗 8~15 千卡（大卡）热量，这跟体重、速度相关。

假设一个人（体重60~80kg）平均跳绳速度为1分钟120~140个，2000个跳绳 ≈ 15~20分钟。2000个跳绳大约能消耗 180~300 大卡左右，相当于慢跑20~30分钟或快走40~60分钟。

而一斤脂肪的热量大概是3850大卡，如果你每天跳绳2000个的热量消耗是220大卡，那么需要18天时间，才能减掉一斤纯脂肪。

如果你能管理好饮食，坚持每天2000个跳绳的同时，适当减少热量摄入（每天少摄入300大卡），那么减肥速度也会翻倍，大概8天时间就能掉秤一斤，一个月就能减掉4斤纯脂肪，身材也会明显瘦下一圈。

有的人问：节食减肥效率更高，为什么要选择辛辛苦苦跳绳呢？

虽然节食掉秤快，但是初期减掉的大部分是水分、肌肉、废物，而不是脂肪，后期容易暴饮暴食，体重容易反弹。

相比于单纯的节食减肥，坚持跳绳的人可以针对性燃烧脂肪，同时保留住肌肉（锻炼小腿、大腿、臀部和核心肌群），使身材更紧致、线条更优美，不会出现松松垮垮的形象，让你更健康的瘦下来。

每次2000个跳绳后，身体会处于高代谢水平持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质，身材不容易反弹。

不仅如此，坚持跳绳收获的好处还有好多：

1、跳绳锻炼心肺功能，增强体能

坚持跳绳的人会发现刚开始可能一次性坚持不了2分钟，但是坚持一个月后你能轻松坚持2-3分钟以上，这意味着你的体能耐力得到了提升，运动表现力变强了，这也是身体机能年轻的表现。

2、跳绳可以释放压力

运动锻炼是释放压力，缓解情绪的一种有效方式，每天2000个跳绳可以促进身体分泌内啡肽、多巴胺，让你产生愉悦的情绪，生活工作中积累的压力、消极情绪也会得到释放，人会变得积极乐观起来，有助于改善心理健康。

3、跳绳改善身体协调性，提升记忆力。

跳绳是一项典型的“全脑+全身”运动，需要手、眼、脚、核心高度协同，可以提升身体协调性、平衡感和节奏感。

规律跳绳能刺激海马体（大脑的记忆中心），促进新神经细胞生成，能刺激大脑中枢，有助于提高注意力、反应速度和记忆力。

4、改善代谢跟睡眠状态

坚持跳绳可以促进血液循环，身体会更高效的利用血糖，有效提升胰岛素敏感度，改善代谢状态，还能放松大脑，有效改善失眠问题。

每餐跳绳后身体处于微微疲惫状态，晚上可以更快入睡，这有助于提升睡眠质量，第二天起床你会感觉精力更充沛。

5、跳绳耗时短，更容易坚持下来

相比于慢跑等户外锻炼，跳绳耗时更短，燃脂效率更高，只需一根跳绳，家里、户外都能练，时间灵活，适合平时比较忙碌的人进行锻炼。

注意，

跳绳属于高强度训练，新手是无法一下子坚持2000个跳绳的，建议，初学者可以从每天200~300个开始，重复4-5组，再逐步增加数量和速度，避免膝盖和脚踝受伤。

除了常规跳绳外，你还可以尝试进阶跳绳，提升趣味性，比如单脚跳、交叉跳、高抬腿跳，强度更高，消耗更大，但对技巧和体能要求也高。