为什么跑步最好的时长是40分钟？

跑步的时候，你每次会跑步多久呢？

有的人会追求每次跑步10公里的打卡，大概耗时一小时，有的人跑步4、5公里就停下来了，可能不超过半小时。

而小编告诉你：40分钟是跑步的最好时长。

跑步约20~30分钟后，身体开始大量动用脂肪作为能量来源（尤其在有氧区间内，即中等强度跑步）。跑到40分钟左右，既能有效燃烧脂肪，又能锻炼心肺，达到较好的有氧耐力训练效果，还不至于过度疲劳。

若跑步时间太短，达不到锻炼效果，而跑步时间太长，需要足够的时间跟毅力去坚持，第二天会让你肌肉酸疼反而容易丧失跑步的热情。

对于刚开始跑步或工作较忙的人群，40分钟是一个“努力一下就能完成”但又“有成就感”的时间段，更容易形成稳定的跑步节奏，不容易半途而废。

每次跑步40分钟，你将收获这些好处：

1、40分钟跑步可以激活身体肌群，充分燃烧脂肪，一周坚持跑步3-5次，在不改变饮食的前提下，3个月左右就能让身材瘦下一圈。

2、40分钟跑步可以释放压力，赶走工作生活中的负面情绪。虽然跑步会让你大汗淋漓、心率加速，但是这个过程中身体会分泌多巴胺、内啡肽，你会发现每次跑步后心情会变得畅快起来，情绪变得积极了，长期坚持可以改善心理健康，疗愈内心。

3、40分钟跑步可以充分锻炼心肺功能，提升身体的摄氧量，降低静息心率，有效提升体能耐力，对抗身体机能退化速度，进行其他活动的时候也会表现得更出色，比如爬楼梯不容易累、打球可以坚持更久。

4、40分钟跑步可以让身体处于适度疲惫状态，在夜间可以更好的入睡，有助于提升睡眠质量，第二天精神状态会更充沛，工作学习状态也会更佳。

5、40分钟跑步可以能加快下肢血液流动，锻炼下肢肌群，为肌肉带去更多氧气和营养，同时带走乳酸等代谢废物，让你双腿变得有力量。

在跑步过程中，身体不断调整姿势、步伐与重心，这个过程能强化膝关节、踝关节周围的肌肉与韧带，提升下肢的稳定性和协调性，有效降低摔跤、跌倒风险。

最后提醒：

跑步是为了追求更健康的身体、更好的身材线条，更健康的心理。请不要为了追求距离、速度，而将跑步变成任务，容易容易越跑越累，更容易受伤。

跑步，不需要追求速度跟距离，而要听从身体的声音，如果觉得跑累了那就停下来休息，如果觉得焦虑、抑郁，那就去跑跑步。

每次只需要跑步40分钟，这在刚刚好的跑步时间，可以让你保持跑步热情，更持久的坚持下来，最终你也能找到更好的自己。