每天跑步6公里，100天后，身体会发生什么变化？

每天跑步6公里，100天后，身体会发生什么变化？

变化1、体重减轻，身材变瘦

每天跑步6公里可以提升活动代谢，一天可以多燃烧450-500大卡左右的热量，100天时间就能多燃烧45，000-50,000大卡的热量，相当于是12-13斤左右的脂肪，腰围、大腿围、手臂等部位可能变得更纤细，整个人也会变得轻盈起来。而肥胖导致的各种高血脂、高血糖问题也会得到改善，健康指数会随之提升。

变化2、心肺功能大幅提升

平时缺乏锻炼的人，过了28岁后心肺功能会逐年下降，体能耐力就会大不如前。而跑步是一种非常好的有氧耐力训练。

每天坚持跑 6 公里，可以加强血液循环，坚持100 天后，你的心脏泵血能力、肺部摄氧能力都会显著增强。你会感受到跑步越来越得心应手，不容易气喘吁吁了，呼吸变得顺畅了，心率更稳定，这也意味着身体机能变年轻了，心脏变得更强壮了。

变化3、情绪变稳定，心态

运动锻炼是降低皮质醇水平，释放压力的有效方式，平时容易焦虑、压力比较大的人，坚持跑步一段时间后，心态会变得积极，情绪会变得稳定。

这是因为跑步时身体会分泌血清素、内啡肽（天然镇痛剂/快乐物质），可以让人感到愉悦，抗压能力也会提升，精神状态也会变得更好。

变化4、心血管系统更健康

跑步可以促进血管扩张，改善血液流动性，从而帮助降低收缩压与舒张压，对于于轻度至中度高血压患者，规律跑步能起到明显的调节作用。

不仅如此，跑步能促进血管内皮细胞健康，提高血管弹性，还能“冲刷”血管内壁，减少脂肪斑块沉积，长期坚持跑步，可以降低动脉硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病发生率。

变化5、降低炎症水平，抵抗衰老速度

长期低水平的慢性炎症（Chronic Low-Grade Inflammation），才是很多慢性疾病的根源！规律跑步可降低促炎细胞因子在血液中的水平，提高身体对抗自由基的能力（抗衰老），减少氧化压力引发的炎症损伤。

免疫系统是身体的“防御部队，而适量跑步，可以让免疫系统处于“最佳工作状态”，有效减少生病几率，还能抵御某些自身免疫疾病、癌症的发生，同时抵抗衰老速度。

变化6、人变得自律，生活质量提升

跑步是一件需要毅力才能坚持下来的事情，你能坚持跑步几天，但是看坚持跑步100天吗？当你坚持跑步100天后，意味着自律跟毅力都超过了大多数人。

而自律跑步的行为，也会影响到你的方方面面，你会为了主动追求更高质量的生活，逐渐戒掉不良恶习，比如自律饮食，戒掉垃圾食品，不再熬夜，学会规律早睡，你的生活质量会提升，人也会变得更自律、优秀。

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