排名第一的减肥运动，不是跑步，它的效果远超跑步

排名第一的减肥运动，不是跑步，它的效果远超跑步，这项运动就是开合跳。

开合跳，一个不需要出门就能进行的运动，适合宅男宅女以及忙碌的上班族。

每天只需要800次开合跳，比如100次为一组，进行8组就能完成800次开合跳，100次开合跳大概需要1.5分钟，8组开合跳累计12分钟，加上每组组间休息时间1分钟的话，大概需要不超过20分钟，就能让你燃脂一整天。

我们来看看开合跳的动作标准：

• 站立状态，目视前方，保持躯干直立，双手自然下降
• 然后收紧腹部肌群，跳跃的时候双腿向外跳 ，大概是2个肩膀的宽度，用前脚掌先着地，膝盖微屈，减少对膝盖的冲击；
• 双手同时向头顶靠拢，再次跳跃，然后恢复自然站立姿势，双手也同时回落。
• 动作重复进行，保持连贯，坚持100次左右，然后休息1分钟，再开启新一组开合跳训练。如果感觉心率过高或呼吸急促，适当减少组数或延长休息时间。

推荐你选择开合跳的几个好处：

1、开合跳是典型的“有氧+无氧”复合型运动，在跳跃过程中，你的心率迅速上升，调动了腿部、臀部、核心、肩膀和手臂等多个肌群，燃脂的同时可以更好的保留肌肉，这是慢跑训练无法达到的效果，特别适合宅家人群、上班族、学生党、天气不佳时的替代运动方案。

2、开合跳燃脂效率更快，每天只需10~20分钟，就能达到锻炼效果。相比跑步、跳绳等需要较长时间（20-30分钟以上）才进入燃脂状态的运动，开合跳能在短时间内迅速提升心率，快速启动脂肪燃烧机制。不仅如此，运动后还能持续“后燃效应”（EPOC，运动后过量氧耗），让你燃脂一整天！

3、开合跳可以燃烧内脏脂肪。那些肚腩比较大，出现啤酒肚、大腹便便的人，往往是内脏脂肪超标了。而相比于传统的慢跑训练，开合跳可以针对性的燃烧内脏脂肪跟腹部脂肪，还能锻炼腹部肌群，避免瘦下来后腰腹松松垮垮的形象，可以塑造更紧致的身体线条。

4、开合跳是一种锻炼心肺耐力有效动作，可以增强心脏泵血能力、提高肺部摄氧能力。坚持一段时间后，你会发现自己的耐力变强，身体机能变年轻了，运动时可以坚持更久时间，爬楼梯不容易气喘了，精力变得充沛了，非常适合久坐人群、亚健康人群改善体质！

5、开合跳可以缓解压力，释放情绪。我运动时身体会分泌内啡肽（快乐激素），有助于缓解焦虑、抑郁和压力。

而开合跳动作简单、节奏鲜明，可以作为一种情绪宣泄和心理调节工具，每次运动后身心会得到放松，心情也会更愉悦，情绪也会更稳定。

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