减脂期间怎么判断身体是否超负荷？疲劳和压力过大的3个调整信号

减脂期如果饮食压得过低、运动加得过猛，身体可能先出现持续疲劳、情绪烦躁、运动表现下滑等超负荷信号。本文介绍总是觉得累、睡眠变差和容易情绪性进食三个表现，说明这些信号提示该把热量和运动量往回调，而不是更硬扛，让减脂温和可持续。

2026-11-05