运动健身离不了它,然而你真的了解跑步吗?快来看看

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  • 来源:我要飞吧减肥网

导语:对于很多小伙伴们来说,跑步有很多的理由。有的是因为过年长胖了好几斤。有的是为了健身减脂瘦身。还有的是健身爱好。但不管怎样。跑步一直都是最简单,最便捷,执行力最强的一种运动。因为它对材料和场地的依附性很低。因此,大家可以无时无刻从当前开始,而不是要特意去哪里约个时间大大捡起了碎片化的时间提高了运动效率。

那么,关于跑步的好处你知道多少呢?

一、跑步好处

1、促进新陈代谢,加快血液循环,有利于强化心血管功能

2、新陈代谢的同时排出身体毒素

3、增强免疫力

4、促进有氧运动,活动肌肉关节

5、利于疾病的恢复 ,修复受损组织

6、增强体质,消耗脂肪

7、提高肺活量,提高体育能力

8、增强气质,瘦身塑形

9、改善心情,调整心态

10、增强自信 ,提高自我认同

了解了跑步的好处后,你是不是已经跃跃欲试想立刻跑起来呢?诶,先别动,跑步可是也有技巧的,而不是盲目跑一通,接下来告诉你:如何跑步?(即跑步的正确姿势是什么样的?) 到这里有人也许就不理解了,跑步还有强调姿势,这姿势真的很重要,那些自己觉得坚持跑步却没有成效的小伙伴的别急着惊讶和后悔,先好好学习一下。

二、跑步正确姿势step

1、使躯体伸直,挺直后使其保持舒服的状态

2、在跑步过程中始终保持身体身高部、脖子和背部成一条直线,双眼平视前方,不要前后看看,左右看看,嬉笑。

3、保持上半身姿势,关键在肩膀处,虽然都说跑步是下半身的运动(靠腿跑),但手臂动作同样很重要,手臂的来回摆动能提供前进的动力。

使你们跑的更远,更有力气 讲完跑步。

现在想想很多小仙女们跑完步后会担心小腿变粗,那么接下来就要介绍一下跑完步后怎样压腿了! 压腿姿势分解图 正压和侧压 那么压腿究竟有什么诀窍呢?跟着我一起来看看吧!

三、拉伸腿部肌肉

1、将腿抬到架子上,把膝盖压直,使其不弯曲。

2、摆正胯,脚前绷着或脚后勾着

3、脚尖对着鼻尖,腿蹬地,腰部挺直。

4、将手从腹部移到下巴,腹部贴到腿上。

5、用下巴或者鼻尖够脚。 坚持的时间自己觉得合适就可以了,因人而异

结束语:跑步的好处可不止这么多,还有很多,强身健体是主要的。喜欢跑步的小伙伴们都知道,不喜欢跑步的小伙伴们希望你们可以尝试一下,跑步也真的很有趣! 我猜还是有很多小伙伴们不知道跑步姿势,怎样跑步,现在就可以开始啦,用正确的姿势,跑有用的步,轻松一百倍,事半功倍! 压腿的姿势你get到了吗?它不仅可以用于跑完步后,还可以用于热身,用途广泛,运动健身少不了它!

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