快走、慢跑、跳绳、波比跳,哪种运动减肥效果最好

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  • 来源:我要飞吧减肥网

经常有小伙伴在后台问轻妞:究竟什么样的运动减肥

最减肥的运动,当然是那些运动量大,持续时间长的运动,但是,这样的运动,并不是每个人都能做到

其实,每种运动都有自己的优点,只要是适合你的,就是最好的运动!

如果,你想找到一项最适合自己的运动来辅助减肥,就应该从年龄、身体素质、运动基础、运动目的,以及是否患有一些身体疾病等方面综合考虑,这样才能找到真正适合自己的运动方式

什么样的运动最适合你?

轻妞简单地列举了几种情况,大家可以根据自己的情况对号入座,选择最适合自己的运动方式。

没有运动基础的人:建议从低强度的有氧运动入手,这样的运动易于操作,可持续性强,更便于慢慢培养运动习惯,当这样的运动能轻松进行之后,再开始更高强度的运动。

希望增肌的人:建议多做一些无氧运动,如果之前没有运动的基础,应该从有氧运动慢慢开始,后面逐渐增强运动强度,开始无氧运动。

肌肉肥胖者:不建议进行无氧运动,这会使身体肌肉更发达,所以,应该多做一些有氧运动。

2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者,和老年人这类人,不适合进行高强度的运动,运动的重心应该放在低强度的有氧运动上;

有充足运动时间的人:如果你平时的时间比较充裕,有氧运动+无氧运动结合,对于减肥的效果最好,运动的时候,先做无氧运动,再做有氧运动

运动时间有限的人:因为时间紧张,就只能多做一些强度高、时间短的运动方式了,比如HIIT,平时工作生活中,也可以尽量多动动,合理利用碎片化时间。

什么是「有氧」「无氧」

刚才,咱们提到了「有氧运动」和「无氧运动」,很多人可能已经纳闷了,「有氧」和「无氧」是怎么划分的呢?

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样,两者是一种相对的概念。

有氧运动:运动强度较低,能够持续较长时间的运动,通常都是有氧运动。比如:散步慢跑、骑自行车、游泳等。

无氧运动:运动强度较高,运动量大,难以长时间进行,只需2分钟就会明显呼吸急促的运动,通常都是无氧运。比如:举重、平板支撑波比跳、100米短跑等。

有氧运动,会在运动中大量消耗身体内的碳水化合物和脂肪,而无氧运动只消耗碳水化合物,这就是为什么我们经常说:有氧运动更有助于减肥。

只有「有氧运动」才能燃烧脂肪吗?

并不是!

事实上,世界上根本就没有「纯有氧」或者「纯无氧」的运动。

虽然「无氧运动」,一般可以持续的时间较短,但是,却拥有更强的「燃脂效应」,即在运动停止后的一段时间内,依旧会持续消耗热量

而且,无氧运动在消耗完身体内的原之后,也会加速有氧代谢,进而消耗脂肪。

其实,任何一种运动方式,抛开运动量来说那个更减肥是不科学的,想要减掉更多的体重,有氧运动和无氧运动结合才是最好的!

如何将「有氧运动」和「无氧运动」结合?

正常情况,我们不太建议运动新手做「无氧运动」!

相比于「有氧运动」来说,「无氧运动」的强度更大,更需要一定的运动基础。

如果,你在一段时间「有氧运动」之后,能够轻松的完成跑步5公里,基本上就可以考虑“有氧+无氧”了。

所以,如果你平时没有锻炼的习惯,基础薄弱,还是老老实实的从快走开始运动吧,逐渐增加运动强度,快走-慢跑-加速跑,在身体素质提高之后,再尝试无氧运动

最后,无论哪种运动,坚持本身都比运动方式更重要!养成每周锻炼3-5次的习惯,只要开始做了,就是最好的!

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