长期维持好身材的 6 个习惯

你是否羡慕别人的好身材，而你却是喝水都发胖的体质？

其实，没有吃不胖的瘦子，也没有喝水也发胖的胖子。身体遵循能量守恒定量，而肥胖的本质是热量过剩，而瘦下来就需要创造热量缺口。

好身材得益于平时的自律，一起来看看：长期维持好身材的 6 个习惯，你能做到几个：

1、几乎不吃零食

胖子大都爱吃零食，他们可能三餐吃得少，但是其他时间薯片、奶茶、炸鸡、辣条却不离手，这样的人往往是很难瘦下来的。

而那些身材比较好的人，大都是不爱吃零食的，他们规律吃三餐，其他时间就没有什么进食的欲望了，这样可以避免不必要的热量摄入，也能更好的控制身材。

2、吃饭只吃八分饱

胖子喜欢吃撑了才停下来，往往吃饱了还能多吃两口，这样的行为会撑大胃容量，导致进食量不知不觉上升，身材越来越胖。

想要维持好身材，就要养成健康的饮食习惯，而饭吃八分饱是医生推荐的吃饭习惯，不但可以控制胃容量，还能让你一顿饭热量降低15%以上，更好的管理身材，降低体重。

3、不吃宵夜

吃宵夜是会上瘾的，当你连续吃2天宵夜，到了第三天你会发现睡前就不自觉的想要吃东西，睡觉的时候脂肪就会堆积起来，身材往往就是这样发胖的。

如果你能戒掉宵夜，远离宵夜的诱惑，早一点睡觉，可以保证睡眠时间跟睡眠质量，睡觉的时候带着空腹感入睡，可以燃烧更多脂肪，让你慢慢瘦下来。

4、多喝水

平时喝水量比较足的人，比不爱喝水的人新陈代谢水平会更旺盛，减肥速度也会更快。如果你想要维持好身材，日常就要主动多喝水，不要等口渴了才喝水。

有的时候口渴了会让身体误以为是饥饿，于是就会摄入一些零食，导致热量摄入过剩。每天喝水量在1.5L以上，可以预防假性饥饿，让你更好的控制食欲。

5、每周3次运动锻炼

平时爱好运动的人，活动代谢比较旺盛，身材往往是比较好的。如果你能一周保持3次运动锻炼，每次不低于50分钟，一周累计运动达到150分钟，就能有效锻炼身体，抵御久坐带来的健康伤害，减少脂肪堆积。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳绳、游泳、爬山、跳绳，保持运动多样化可以让你保持运动趣味性，有助于坚持下来，并且打造一副更好的身材线条。

6、定期测量体重

好身材需要自律，想要维持好身材，就要养成每周测量体重的习惯，这样可以更好的监督自己的身材，并且及时作出应对措施，避免发胖了才后悔莫及。