增肌期间,这几件事情不可取,特别是最后一件,一定要注意

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同样去健身锻炼,为什么有的人健身3个月,相当于别人健身半年的训练效果,而有的人健身半年,却不如别人3个月的训练效果呢?

健身需要掌握正确的技巧增肌期间,有必须要坚持的原则,也有不能做的事情,你需要坚持正确的理念,才能提高增肌掉了。

健身增肌期间,这几件事情不可取,否则会降低肌肉生长的效率!

第一件事、负重训练长期不变

肌肉生长需要外力的刺激,但是,长期不变的负重,会让肌肉的发展陷入瓶颈,无法让身材持续发展。

健身计划并不是一成不变的,我们要1-2个月时间就优化自己的健身计划,才能提高肌肉的泵血感,提高增肌效率。

不要让自己处于舒适区,想要肌肉变得更加强壮,我们需要定期测试自己的力竭负重,给自己重新匹配重量,循序渐进地提高负重强度,才能让肌肉进一步发展。

第二件事、过量的有氧运动

增肌期间,过量的有氧运动会抑制肌肉的发展,想要提高增肌维度,我们需要合理安排有氧运动频率。

每次有氧运动的时间不要超过半小时,每周的有氧运动次数不要超过3次。刚开始我们可以从中低强度的有氧运动入手,随着体能耐力的提高,可以循序渐进的提高有氧运动强度,这样可以避免肌肉的分解。

有氧运动可以选择在不做力量训练的那天单纯进行,这样对肌肉的生长效率影响会大大降低。

第三件事、忽略蛋白补充

增肌训练的时候,营养的补充也是很重要的。蛋白是肌肉生长不可缺乏的原料,每天至少要补充80g-100g蛋白,给他提供氨基酸原料,促进肌肉的恢复跟生长。

高蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡肉、牛肉、海鲜等食物,比如一颗水煮蛋的蛋白含量为7g,100g鸡胸肉的蛋白含量是22-23g,如果你食物中无法获取足够蛋白,也可以从蛋白补剂中获取。

我们在补充蛋白的食物,不要一次性补充太多,而需要分为多个时间段多次补充,才能提高利用率。

第四件事、缺乏休息时间

肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。如果你缺乏休息,肌肉的生长效率就会低下。健身并不是越努力锻炼,身材发展就会越快。

我们需要掌握合理的锻炼计划,做到劳逸结合,目标肌群不能每天锻炼,而需要2-3天锻炼一次,你可以选择每次锻炼2-3个肌群,轮流锻炼,这样才能给肌群足够的修复时间。

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