减肥不是减重!这4个方法帮你有效地减脂,避免身材反弹

  • 时间:
  • 浏览:32
  • 来源:我要飞吧减肥网

减肥期间,很多人总是会刻意地追求减重,认为只有体重的下降,才是意味着减肥的成功。但是,你有没有设想过:减肥的速度太快,体重下降的速度太快,会给身体带来哪些伤害呢?

很多人都幻想自己能够一个月就暴瘦下来20斤,如果你真的短时间暴瘦了20斤后,当你恢复正常饮食,那么你身体反弹复胖的速度不是更快吗?

当你快速暴瘦后,身体的皮肤会出现松弛,原本肥胖肚子突然一下子就没了,那么你的肌肤来不及收缩回来,皮肤会变得松弛、下垂,显得十分的难看。在暴瘦的过程之中,你的身体免疫能力会被破坏,身体渐渐地出现健康问题。

按照科学的减肥速度来看,每个月减重的速度控制在4-5斤左右才是科学的,也就是说每周的减重速度不要超过2斤,这样你的身体才能够慢慢地适应身体在变瘦的这个事实。

那么,减肥期间如何避免减肥变成减重?这4个方法帮你有效地减肥,避免反弹!

第一个方法:每天至少2L水的摄入

不少人觉得多喝水并没有用,反而让自己总是上厕所。其实,多喝水可以帮你更快地瘦下来,比如:每天早起后喝一杯水,可以促进你的身体血液循环,排出肠胃内多余的残留物和残渣,唤醒你的内脏器官,让你的身体更好地运转起来。三餐饭前多喝一杯水,可以减少食物的进食量,降低你的食欲

研究表明,减肥期间多喝水的人,要比少喝水的人减肥的速度快得多,能够瘦下来多几斤。

第二个方法:补充蛋白质

多吃一些蛋白质的食物,可以有效地促进身体燃脂减脂。因为蛋白质作为身体最需要的一类能量来源,可以促进身体运转。而身体在消化蛋白质食物的时候,会消耗更多的热量,从而提高了身体的代谢能力。

一般来说,你可以从奶制品,蛋类,谷物类以及肉类中摄入蛋白质,尽量低低脂,让自己的身体能够更好地摄入蛋白质。

第三个方法:力量训练不可少

减肥期间,加入力量训练可以提高身体的肌肉含量,肌肉在增长和修复的过程中,也会消耗身体内的热量,从而让你的身体代谢慢慢地提升。身体不会因为肌肉的减少导致代谢下降,保持着高代谢燃脂的状态。

力量训练不只是增肌,还有塑造身材的效果,当你在减肥的期间针对腹部进行训练,你完全可以在减肥后,获得马甲线或者是腹肌身材曲线的。

第四个方法:睡眠质量要有保证

当你的身体能够获得到足够的休息后,你会发现你的活力和精力都会饱满,精神充沛,身体的运转高效,身体的代谢能力会有所提升,帮你更好地燃烧脂肪,消耗热量。

只有睡眠睡得好,早睡可以促进瘦素的分泌,减少皮质醇的分泌,减少脂肪的堆积,从而让你保持着好身材

这4个方法坚持做,不仅可以帮你减肥瘦下来,还可以避免身材反弹复胖。

猜你喜欢

减肥期间,碳水化合物能为我们的健康带来什么好处

很多人减肥的时候都在刻意避免摄取碳水化合物,以为这样可以减少热量的摄入,提高减肥效率,其实这样的观念并不正确。想要减肥,最重要的是必须热量赤字,减肥应该避免摄入相对不好的碳水化

2021-04-12

减肥不知道吃什么? 试试超强瘦身食物--海带

海带中富含多种营养素,例如钾,钙,碘和铁等等。食用以后可以及时地给身体补充营养,对于健康身体和增强免疫力都有巨大的帮助。不仅如此海带中还含有许多有助于减肥的营养成分。合理食用海

2021-04-12

瘦身小秘诀 | 减肥你该怎么吃

图片来源:网络专家提醒我们:减肥期间必须保证蔬菜和水果的摄入。青菜和水果对于减肥的朋友们来说非常有帮助,我们可以把青菜和水果作为首选,因为蔬菜和水果可以帮助我们能量代谢各种维生

2021-04-12

糖友想运动减肥,千万要注意这4个事项

有效的减肥方案需要“管住嘴,迈开腿”,在控制饮食的基础上配合运动治疗,无疑是适合的减肥手段。合理运动可改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能和代谢紊乱,对改善生活质量有正反馈作用。糖尿病

2021-04-12

在减肥期间长期吃水煮蔬菜,对减肥能有多大的帮助

每天吃水煮蔬菜可以减肥。这种方式完全可以达到减肥的目的,因为水煮蔬菜不含各种调味剂、盐、油脂等。一般来说,水煮蔬菜很健康,虽然味道很难下咽,但效果很好。而且一定要注意,还要多喝

2021-04-12

 //