6个被低估的减脂行为，让我成功掉秤32斤

这6个被低估但超有效的减脂行为，让我的体重从145斤→113斤（体脂率28%→18%），瘦不下来后身材不反弹！

1. 睡前4小时不吃东西

早点吃晚餐，戒掉睡前吃宵夜的习惯，做到睡前4个小时不吃东西，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

如果你是11点睡觉，建议7点完成晚餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要超过一拳头，以粗粮为主。晚餐后不再进食，饭后散散步促进消化，坚持1个月时间，你的腰围就会不知不觉下降3-5cm（尤其减内脏脂肪）。

2. 更换主食

平时我们比较爱吃的是面条、包子、米饭、饺子，这些都是精制碳水，会升高血糖，促进脂肪堆积。

减肥期间，更换一下主食，将这些高GI值精制碳水，换成低GI值的复合碳水，比如糙米饭、燕麦、八宝粥、红薯、玉米、土豆、豆类、南瓜等，这些主食的膳食纤维丰富，不容易被消化，饱腹时间更久，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出。

每餐一拳头的分量，可以补充身体所需能量，还能更好的稳定血糖，降低体内炎症水平，提升健康指数，体重也会随之下降。

3. 午休的时候做做深蹲、俯卧撑

对于大多数白领来说，久坐不动会加速肌肉流失，降低基础代谢值，腰臀腿脂肪也更容易堆积起来。

你可以在午休的时候做100个深蹲、100个靠墙俯卧撑，分组完成，可以促进血液循环，激活身体肌群，阻止肌肉流失，间接性抑制脂肪堆积。每天安排一组深蹲、俯卧撑训练，还能改善久坐出现的臀部扁平、大象腿问题，提升身材曲线。

4. 早起空腹安排10-15分钟开合跳

早起运动燃脂的效果，被很多人低估了。起床后身体经过8-10小时禁食，体内糖原储备耗尽，身体直接调用脂肪供能（比餐后运动多燃烧20%脂肪）。

早晨皮质醇水平天然较高，适度运动能将其控制在合理范围，避免脂肪向腹部堆积（中年“游泳圈”的元凶）。

而开合跳属于高强度间歇训练（HIIT），10分钟开合跳≈慢跑30分钟消耗，运动后24小时内基础代谢提升12%-15%，适合时间紧张的上班族（无需器械，在家就能做）。

5. 调整进食顺序：蔬菜→蛋白质→碳水

不用刻意节食，就能降低热量摄入，只需要改变一下吃饭顺序，一顿饭下来可能减少10%以上的热量摄入。

吃饭的时候应该把主食放在最后吃，把低热量、高纤维的蔬菜放在前面吃，先吃150-200克左右蔬菜，可以降低饥饿感，减少对肉类、主食的摄入，最后吃主食，可以让血糖波动平缓，脂肪合成减少50%！

6. 充足的喝水量

多喝水能减肥，你信吗？水是没有热量的，不要说你是喝水都会发胖的体质，我们的身体遵循能量守恒定律，而多喝水可以加速身体新陈代谢，促进脂肪的分解。

建议，每天喝2L温开水，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，都是不错的选择。容易水肿的人，可以每天喝2杯绿茶或者喝咖啡，睡前2-3小时少喝水，可以减少水肿问题的出现。

记住：减肥不是拼命，而是用对方法！
这6个行为，从今天开始做，1个月后你会来谢我！