男人多做力量训练的5个益处！附：5个王牌力量动作

男人为什么要多做力量训练？主要有这几个好处：

1、阻止肌肉流失。

30岁后肌肉会自然流失，这也是衰老的主要表现之一。想要抵御衰老速度，保持年轻状态，就要多做力量训练。

力量训练可以提升肌肉维度，提升骨密度，让你找回充沛的体能，旺盛的精力，无论是爬楼梯还是进行力量型的运动，都能表现得更出色。

2、塑造肌肉线条。

雕刻版的腹肌、倒三角身材、强壮的双腿，是男人荷尔蒙的象征，而这样的身材比例是需要力量训练来雕刻的。

单纯的有氧运动只能帮你降低体脂率，无法提升肌肉维度，瘦下来后身材也会比较瘦弱。而男人多做力量训练，可以打造出色的身材线条，提升魅力指数。

3、提升基础代谢值。

肌肉的身体的耗能组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的几倍，也就是说肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，即使躺着也能比别人消耗更多卡路里，偶尔多吃一点身体也能及时代谢掉，不容易堆积脂肪。

身材发福的人多做力量训练，也能间接性燃烧脂肪，减肥速度会比单纯节食的人更快。

4、力量训练能够促进睾酮分泌。

睾酮是男性最重要的性激素之一，它不仅影响性功能，还跟肌肉合成、体能、骨密度、情绪、代谢等息息相关。

而随着年纪的增长，加上身材发福、肌肉流失，睾酮水平就会直线下降，你会发现精力大不如前。

而肌肉是睾酮的好朋友，力量训练帮你维持/增加肌肉量，而肌肉量越多，身体的代谢环境，越有利于维持较高的睾酮水平，让你重新找回男友力。

男人如何开启力量训练呢？初学者不需要去健身房，在家安排一些自重训练，就能激活身体肌群，提升基础代谢值。

这几个王牌力量动作，适合新手初期（前2-3个月）进行锻炼，保持隔天一次的锻炼频率，可以强化身体肌群。有了一定力量训练基础后，可以提升训练强度，进行负重训练。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌，提升上肢力量跟核心稳定性。

动作2、宽距深蹲、

深蹲是锻炼臀腿肌群的王牌动作，可以提升下肢稳定性跟爆发力，下蹲的时候要注意，膝盖不要内扣，下蹲的深蹲为臀部低至膝盖的位置。

动作3、弓步蹲

弓步蹲的锻炼效果比深蹲更好，可以改善单侧肌群发展不平衡的问题，还能让下肢更扎实。

动作4、臀桥

这个动作锻炼核心肌群，，强化脊柱，增强臀部和腿部的力量，提高身体的稳定性，帮助缓解腰部疼痛。

动作5、山羊挺身

山羊挺身，也称为45度背部伸展，可以刺激臀大肌和其他后侧链肌肉，同时也能锻炼到上背部的肌群，有助于缓解腰背痛，提升核心力量。

每个动作进行4组，每组10-15次，初学者可以降低次数或者组数，训练后休息2天时间再开启新一轮训练，劳逸结合，才有利于肌肉的生长。