健身，请停止这几个无卵用行为

健身，请停止这几个无卵用行为，否则你很难练出好身材！

行为1、一边节食，一边暴饮暴食

有的人为了减肥而进行低热量饮食，一天摄入只有几百大卡，而坚持不了几天食欲会变得旺盛，于是就暴饮暴食起来。

你要知道，一个人长期进行极低热量的饮食（比如一天只吃几百大卡）会让身体进入“饥荒模式”，出现代谢下降、肌肉流失、激素紊乱等问题。

而一个人的意志力是有限的，长期压抑食欲，迟早迎来暴饮暴食的反弹，然后陷入“节食→暴食→自责→再节食”的恶性循环。

正确做法：一定要做到科学饮食，每天的热量摄入降低幅度不超过30%，要吃够基础代谢值，保持多样化饮食，才能避免出现各种健康问题以及后期反弹问题。

行为2、撸铁追求大重量，忽略动作标准

有的人为了练肌肉，而盲目上大重量，这样的行为会导致动作变形，比如深蹲膝盖内扣、硬拉弓背、卧推耸肩，这会导致目标肌群刺激不到位，容易出现伤腰、伤膝、伤肩等问题。

对于健身新手来说，我们应该学习动作标准轨迹，让肌肉形成正确的记忆，刚开始可以用空杆或轻重量先找感觉，熟悉轨迹后再逐步加重，这样才能练出大肌肉的同时，降低受伤风险。

行为3、健身后大餐一顿考虑自己

很多人健身的过程中消耗了很多热量，健身后开始放纵模式，吃上各种炸鸡、汉堡、奶茶、蛋糕……这样会导致摄入热量远超消耗消耗，最后越练越胖。

健身想要练出好身材，一定要关注健身后的嘴，避免胡吃海喝的行为。

如果你是以减脂为主，建议健身后不吃，等正餐再吃，才能燃烧更多脂肪，如果你是以增肌为主，健身后可以适当加餐，但是要避免脏增肌，而要选择健康的食物，比如水煮蛋补充蛋白，全麦面包补充碳水，热量控制在200大卡左右，这样有助于肌肉的合成，同时避免脂肪的堆积。

行为4、熬夜后早起健身

有的人晚上睡得很晚，早上却早早起床锻炼，这样的自律只会伤害健康。当你熬夜晚睡，会导致睡眠不足，体内的皮质醇升高、精神涣散、注意力不集中、反应迟钝，此时去训练，不仅训练效果差，还容易受伤。

睡眠比健身更重要，只有保证充足睡眠，才能促进身体机能修复跟肌肉的合成，而睡眠不足的人早起锻炼，等于让疲惫的身体“硬扛”，不仅影响运动表现力，还会导致肌肉恢复慢、更容易生病。

健身的人，要确保睡眠时间不少于7个小时，如果睡眠不足，宁愿休息一天也不要强行锻炼，只有确保睡眠充足，第二天精神状态佳的情况下，再开启健身，才能起到事半功倍的效果。

行为5、每天锻炼同一肌群

很多人认为每天进行力量训练可以刺激肌肉的生长，然而，肌肉不是在训练时生长的，而是在休息和营养补充时修复变大的。

若每天练同一个部位（比如天天练胸、练手臂），不给肌肉恢复时间，会导致过度训练、疲劳累积、增肌受阻，甚至引发伤病。

而正确的做法是：遵循“肌群轮换”原则，每天安排2-3个不同的肌群进行锻炼，比如今天练胸、肩，明天练背、儿童节，大后天练臀提肌群，这样可以确保每个肌群有2-3天的修复生长时间，肌肉才能生长得粗壮起来。