健身，禁止这几个无效行为

健身，禁止这几个无卵用行为：

行为1、为了减肥而过度节食

相信很多人为了瘦下来尝试过极端节食，而过度节食的行为会让身体进入“节能模式”，代谢率大幅下降，身体反而更倾向于储存脂肪。

长期热量摄入不足（热量低于基础代谢值），会导致肌肉流失、掉头发、姨妈出走、免疫力下降、情绪暴躁。一旦恢复正常饮食，极易反弹，甚至比之前更胖（俗称“溜溜球效应”）。

因此，减肥的人一定要避免过度节食，每天的热量缺口应该控制在300-500大卡之间，平时如果你一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间应该控制在1500-1700大卡左右是比较合理的，同时我们要多样化饮食，均衡膳食营养，避免单一饮食，身体才能更加高效的运转。

行为2、每天锻炼胸肌、腹肌

总能看到一些健身小白，为了练出结实的胸肌跟好看的腹肌，每天进行锻炼，而这样的行为并不会让肌肉生长得更快，反而容易导致过度训练，肌肉处于撕裂状态无法修复，影响增肌效率。

力量训练跟有氧运动是不一样的，目标肌群训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮的训练，肌肉只有充足的休息，并且吸收营养后才能生长得更加粗壮。

因此，胸肌保持3天锻炼一次，腹肌保持2天锻炼一次的频率即可，而身体的其他肌群也要遵循大肌群休息3天时间，小肌群休息2天时间才能开启下一轮训练的原则。

行为3、健身后大吃一顿犒劳自己

健身除了练，还需要科学的吃。如果你健身期间胡吃海喝，那么努力可能白费了。可能人认为努力健身一个小时，应该来一顿大餐犒劳自己，而这样的行为，可能让你的热量摄入大于健身消耗的热量，结果脂肪反而会堆积起来。

无论是减脂还是增肌人群，都需要确保干净饮食，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，才能减少脂肪堆积。增肌人群要提升总体的热量摄入（比平时提升15%左右），补充优质蛋白质，给肌肉生长提供原料支持。

而减脂人群则要控制热量摄入（比平时降低20%左右），适当减少脂肪、碳水的摄入，严格控油控糖，才能提升减脂效率。

行为4、熬夜进行健身

白天比较忙，晚上下班很晚，又不想错过健身，于是决定牺牲睡眠时间进行锻炼，晚上11点12点还在撸铁训练，你这样不是健身，而是伤害健康。

睡眠时间是身体恢复精力，休养生息的黄金时间段，这个时候不睡觉相当于在透支健康。熬夜会导致皮质醇升高、身体疲劳、注意力下降、判断力减弱，运动表现大打折扣。而睡眠不足会影响肌肉恢复与生长激素分泌，增肌减脂都受阻。

任何情况下，睡眠都是优先于健身，只有确保充足睡眠的前提下，才能安排健身，否则你相当于是透支生命。

平时比较忙碌的人，尽量在22点前结束锻炼，如果做不到，可以可以在中午或者早起利用10分钟20分钟时间进行体能维持锻炼，周末再进行系统锻炼，这样也能收获不错的身材。