健身问答：为什么高强度训练后，体重不降反增？

常见的几个健身问答，看完少走误区，让你更快练出好身材：

问题1、为什么高强度训练后，体重不降反增？

有的人为了减肥进行高强度训练，比如撸铁训练、HIIT训练等，但是训练后第二天体重没有下降，反而会涨个一两公斤，这是为什么呢？

首先，高强度训练后体重上升，这不意味着你减肥没有效果，身体在高强度训练后，肌肉会启动修复程序，肌肉合成的过程会储存糖原，而每克糖原会结合约 3 克水，所以你增长的并不是脂肪，而是水。

其次，健身训练造成的肌肉微损伤会引发短期炎症，身体往那里调集液体修复，又是一层水。这个时候我们可以做多拉伸训练缓解肌肉充血，促进肌肉修复，同时，多吃一些含钾的食物（香蕉、土豆等）来排出体内多余水分，体重就会重新降下来。

而肌肉的生长也会伴随着体重的增加，肌肉多了基础代谢值会提升，可以抑制脂肪堆积，所以高强度训练后增长的是瘦体重，并不是脂肪，你的身材会逐渐变紧实起来。

问题2、为什么卷腹无法减掉肚子？

很多人还在盲目相信局部减脂，而实际上，脂肪的调用是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。你做卷腹训练，消耗的是全身能量池里的热量，不是只从肚皮那块抽。

卷腹属于无氧运动，锻炼的是腹横肌，热量消耗极低，无法消除腹部脂肪，所以你每天100个卷腹训练，效果还不如100个开合跳燃脂效果好。

真正有效的方式是创造热量缺口，确保吃进去的热量比消耗的少，你可以进行饮食管理，减少热量摄入，也可以选择全身性的运动，比如慢跑、开合跳、快走这类的运动来提升卡路里消耗，身体自然会消耗体内储备脂肪，随着体脂率下降，腹部赘肉也会减少甚至消失。

问题3、为什么天天跑步却瘦不下来？

有的人认为每天跑步就能瘦下来，却不知道，每次慢跑半小时的热量消耗不过在250-300大卡左右，有的人在跑步后会补偿性进食，比如奖励自己一杯奶茶，热量却超过了300大卡，这无疑抵消了跑步的热量消耗。减肥的本质是创造热量缺口，而半小时跑步=一杯奶茶，你自然无法变瘦。

还有的人，刚开始跑步体重有所下降，但是一段时间后体重不再下降，这可能是因为身体逐渐适应了跑步模式，同样的距离身体越来越省力，消耗反而下降，减肥就容易陷入瓶颈期。

想要持续变瘦，我们应该管住嘴，不要贪恋那一杯奶茶、几口零食，才能保持热量缺口。在运动方面，我们应该定期作出改变，而不是一成不变，刚开始进行跑步训练的人，坚持3-4周后可以改为间歇跑、跳绳、开合跳等运动，这样可以打破舒适区，让身体持续消耗卡路里。