健身，禁止这几个无卵用行为

健身过程中，有一些常见的行为，看着好像有用，实际上不仅没啥效果，甚至可能拖你后腿、浪费时间，甚至伤害身体。

健身，禁止这几个无卵用行为：

行为1、单一运动，从来不做改变

健身的时候，你是否长期进行单一运动，从不改变呢？虽然单一运动或许能让你在某方面的能力有所提升，比如“”跑步能增强心肺功能，举铁能增加肌肉力量。

但是，人体具有很强的适应性，当你长时间进行同一种运动时，身体会逐渐适应这种运动模式，训练效果就会大打折扣，你无法取得持续的进步。

当你每天跑步5公里的时候，身体会陷入舒适区，热量消耗也会不如刚开始的时候，当你每次撸铁都是同样的动作、负荷，肌肉发展也会陷入瓶颈期，无法进一步提升肌肉维度。

想要进一步改变身材，我们需要定期调整运动计划，尝试不同类型的运动，提升训练强度，比如从跑步改为跳绳、开合跳，撸铁训练的时候提升负重、增加组数，更换动作，这样可以提升健身效果，更快打造理想的身材。

行为2、熬夜进行锻炼

有的人白天比较忙，于是选择牺牲睡眠时间进行锻炼。然而，这样的行为，无疑是在透支健康。晚上是身体休息的时间段，这个时候身体处于疲劳状态，身体反应力、注意力下降，你却强迫自己去锻炼，这样不仅无法稳定发挥，反而容易受伤，增肌减脂效率也会大打折扣。而睡眠不足也会影响身体的修复，扰乱激素分泌，代谢会紊乱，也不利于肌肉的修复。

因此，牺牲睡眠时间进行锻炼是不可行的一件事，你要知道睡眠是第一，健身排后面。一个人每天至少要睡够7个小时，才能考虑健身这件事。

如果你没有充裕的时间锻炼，建议可以在早起后、午休之间利用15-20分钟进行体能训练，周末再进行系统的健身锻炼，一定要避免熬夜后锻炼。

行为3、蛋白质摄入不足

健身除了练之外，还需要重视饮食，尤其蛋白质是构成肌肉的原材料，我们需要重视蛋白质的摄入。如果你一味的训练，却没有摄入足够的蛋白质，肌肉就长不起来，甚至还会流失

减脂期间，如果一味的吃素，没有获取足量蛋白质，肌肉也会流失，食欲也容易变得旺盛起来，身材也容易反弹。

健身期间，摄入足量的蛋白质不仅可以促进肌肉合成，还能提高饱腹感、维持肌肉量、稳定代谢率，有助于控制体脂率。

建议，每天每公斤体重要补充1.6~2.2g 蛋白质，增肌人群需求量会比减脂人群更多。我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼虾、牛奶、豆腐、豆类、藜麦中获取。

行为4、疯狂有氧，从来不练力量

有的人每天疯狂进行有氧运动，却忽略了力量训练，比如每天跑步1小时、健身操1小时来提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

虽然单纯的有氧能消耗热量，但是，过量的有氧运动容易流失肌肉，降低代谢率，后期减脂越来越难。健身不做力量训练，瘦下来后身材容易“瘦但松垮”，没有线条感。

想要做到减脂不减肌，瘦下来后身材线条变好看，就好控制有氧运动的时长，每次不超过50分钟，通知加入力量训练，一周2-3次复合型动作，每次锻炼20分钟，可以提升肌肉量，起到塑形效果。

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