腰臀比怎么量才标准？对照成年人参考范围，自测身材是否匀称

腰臀比是反映脂肪分布、判断中心性肥胖的常用简易指标。本文说明测量腰围和臀围的正确位置、软尺贴紧但不压迫皮肤的操作要点，给出成年男女常见参考范围与计算方法，并介绍腰围、体脂率配合判断的思路，帮助你在家自测身材比例。

2026-11-02