基础代谢BMR怎么算？用体重身高年龄公式，算出你每天该吃多少热量

基础代谢率决定了身体躺着不动时一天消耗多少热量。本文介绍常用的Mifflin-St Jeor计算公式，按性别、体重、身高、年龄代入，再结合活动量算出每日总消耗TDEE，帮助减脂期把饮食热量控制在合理区间，避免吃太少掉肌肉、吃太多不掉秤。

2026-11-02