一个有效掉秤方法：保持适度饥饿感，让我从135斤减到105斤

我发现，减肥期间，进行极端节食反而容易伤害健康，肌肉也会大量流失，最后反而会越减越肥。我从135斤减到105斤，发现了一个超级有效的掉秤方法，那就是保持适度饥饿感。

适度饥饿感跟极端节食的概念是不同的。

适度饥饿感是指身体传处于一种轻微的、可忍受的饥饿状态，此时胃部有轻微的空荡感，但距离难以忍受的强烈饥饿还有一定距离，人并不会出现头晕、乏力、心慌等低血糖的不适症状，只是单纯地感觉到肚子有点饿，有想吃东西的欲望，但通过意志力可以适当克制。

极端节食指的是一天的热量摄入低于基础代谢值，身体处于能量缺乏以及营养不良的状态，这样容易让身体进入节能模式，身体会降低热量输出，肌肉会流失，还容易出现脱发、乏力、脾气暴躁等问题，很容易出现报复性进食问题。

而适度饥饿感不需要过度节食，而是应该规律吃三餐，合理均衡膳食营养，其他时间则要抗住饥饿感，保证一天的热量摄入缺口为400-600大卡左右，就能健康的瘦下来。

研究发现，适度的饥饿感，可以让肠胃得到充分的休息和调整，可以保持更好的消化和吸收功能。

当身体经历适度的能量限制时，会认为当前环境可能存在食物短缺的情况，为了维持生命活动，身体会调整自身的代谢机制，更加高效地利用能量，一定程度上维持或提高基础代谢率。

怎么让自己保持适度饥饿状态？

一般来说，三餐要正常吃，保持三分肉七分蔬菜的搭配，避免过量的肉类或者主食。吃饭的时候，保持八分饱就停下来，避免给肠胃太大负担，而这样的饮食是不容易发胖的。

细心的朋友会发现，一个人发胖的元凶，往往不是三餐，而是各种加工零食跟含糖饮料。很多人会在下午跟睡前饥肠辘辘吃上各种高热量食物，脂肪就容易堆积起来。

为了瘦下来，我抗住了三餐之余的饥饿感，戒掉了高热量的下午茶以及宵夜，一天下来就不知不觉少摄入了几百大卡的热量。

不过，当饥饿感过于强烈时，我也会适当吃一些低热量的零食，如一个苹果、一颗水煮蛋、一小把坚果（约10颗杏仁或腰果）来降低饥饿感，让身体逐渐养成健康的饮食习惯，体重自然就咔咔下降了。

为了瘦下来，我晚餐会吃得清淡，避免大鱼大肉给身体产生太大负担。晚餐我会在6点左右才，保持七分饱状态，睡觉的时候会带着适度饥饿感。

当身体处于适度饥饿状态时，血糖水平会有所下降。此时，身体无法及时从血液中获取足够的葡萄糖来提供能量，就会开始动用储存的肝糖原，当肝糖原也消耗到一定程度后，身体就会开始分解脂肪来产生能量。

因此，我在睡觉的时候，身体就会从燃烧糖原模式转换到燃脂模式，第二天起床体重也会下降得很明显。

当然了，减肥不能心急，脂肪并不是几天堆积起来的，减肥也无法几天就能完成目标。我们要养成生活化减脂行为，用21天养成一个新的习惯，用3个月甚至更久的时间，来见证身材的蜕变。