减肥，晚上不做这4件事，隔天体重咔咔下降

减肥，并不是简单粗暴的解释，而需要养成自律的生活习惯，我们要从多个方面入手，比如减少不必要的热量摄入，同时加强身体代谢，让你一天下来可以燃烧更多储备脂肪，身材才能慢慢瘦下来。

减肥期间，晚上坚持不做这4件事，隔天体重咔咔下降：

第一件事、不要太晚吃饭

减肥的人，晚餐要掌握正确的吃法，避免大鱼大肉或者不吃晚餐的行为，这些都不利于你健康的瘦下来。正确的方式是早一点吃晚餐，延长空腹时间，才能促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

减肥人的晚餐建议在7点前，最好是在6点前完成，晚餐不要大鱼大肉，而要吃得清淡，可以多吃一些蔬菜，少吃一些主食，保持清淡饮食，饭吃七分饱就停下来，晚饭后不再吃其他食物，避开宵夜跟零食，第二天你会发现肚子明显变小了，体重也会下降得更快。

第二件事、不要饭后久坐

很多人晚饭后就“葛优躺”、追剧、刷手机，一坐就是 1~2 小时，这样容易升糖血糖，导致脂肪堆积。减肥的人，晚饭后应该避免坐着不动，而要散散步，大概15分钟左右，可以促进消化，还能更好的控制血糖。

饭后不宜马上进行剧烈运动，建议休息一小时后再开启健身锻炼，这样有助于消耗身上多余卡路里，给身体创造热量缺口。

第三件事、不要太晚睡觉

减肥的人一定要早一点睡觉，不要熬夜或者睡得太晚，会导致皮质醇升高，这会促使腹部脂肪的堆积，还会降低瘦素水平，刺激饥饿素的分泌，这会让你第二天精神萎靡，还会容易感到饥饿，更想吃高热量食物，身材就更容易发胖。

而早一点睡觉可以保证充足睡眠，让身体机能更快高效修复以及激素的正常分泌，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛，燃脂能力自然会变强。

坚持每天11点睡觉，睡前可以拉伸 / 泡脚（10~15分钟），有助于放松身心，促进循环，帮助睡眠。

每天睡足8个小时，坚持1-2周时间，你会发现精神状态充沛了，工作效率下降了，体重自然而然的降低了。

第四件事、不要喝太多水

水是没有热量的，白天多喝水有利于身体代谢，但晚上要控制饮水量，避免睡前大量饮水，这会让你出现晚上频繁起夜，影响睡眠质量，还会导致第二天出现水肿现象，看起来“胖了一圈”。

我们应该在白天多喝水，睡前代谢水平逐渐下降，我们要减少喝水量，第二天起床后再及时补充水分，才能更好的唤醒身体代谢，让身体运转起来。