体重从129斤到98斤：减肥，只需做到“3个戒、3个坚持”

花了3个月时间，我的体重成功从129斤到98斤，身材暴瘦一圈后，才明白：减肥，只需做到“3个戒、3个坚持”，你也能瘦下来。

3个戒：

1、戒下午茶跟宵夜，只吃三餐

以前的我总喜欢在下午或者晚饭后吃一些零食，比如蔬果干、猪肉脯、薯片、饼干之类的零食，然而这些零食的热量高，100克的热量就超过了400大卡，比米饭要高出2倍多。

为了创造热量缺口，我学会规律吃三餐，其他时间尽量不吃东西，尤其是下午茶跟宵夜都是发胖的元凶，实在饿了就吃一个苹果或者一个黄瓜充饥，这样计算下来，一天可以不知不觉少摄入200-500大卡热量，身材自然会慢慢瘦下来。

2、戒久坐不动，每天步行数不少于6K步

现代人习惯了久坐，而久坐会影响血液循环，加速肌肉流失，这不仅容易导致腰腹脂肪堆积，还会加速衰老进度。

而提升活动代谢，激活身体肌群的有效方法是提升活动代谢，每天确保步行 6000~10000 步，一天下来可以多消化150-300大卡热量。

我会在工作间隙每 40~60 分钟站起来走动 2~3 分钟，爬楼梯代替电梯，通勤提前一两站下车走一走，这样轻轻松松就达到了步行数。

3、戒含糖饮料，改为茶水

以前的我口渴了喜欢喝可乐、奶茶、果汁，后面才知道这些含糖饮品是“热量炸弹”，一杯奶茶可能高达 300 大卡，添加糖不超过50克，还会越喝越渴、越喝越胖。

为了控制体重，我戒掉所有含糖饮料，学会了多喝水（每天 1500~2000ml），下午会喝一两杯绿茶、乌龙茶，这样可以提神醒脑，加快身体新陈代谢，有助于控制体重，改善皮肤和代谢。

3个坚持：

1、坚持211饮食法则

减肥饮食并不是单一饮食，只吃蔬菜水果，而要均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，才能健康的瘦下来。

而公认的减脂餐饮食是211饮食，即1/2为高纤维蔬菜（多选择深色蔬菜），1/4为主食（粗细粮结合），1/4为高蛋白食物（选择低脂肪的肉类、鱼、虾等），这样可以均衡膳食营养，还能控制热量摄入。

2、坚持三餐定时，饭吃八分饱

减肥，并不是让你少吃一餐，饥一餐饱一餐的行为反而会让身体开启节能模式，导致每次进食身体都努力的囤积热量，而不是高效的代谢运转。

为了提升身体运转效率，我学会规律吃三餐，并且细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，避免吃撑自己，这样一顿饭下来可以减少15%的热量摄入，身体也能更加高效的运转起来，有助于易瘦体质的打造。

3、早起10分钟开合跳训练

为了瘦下来，我选择早起空腹锻炼，起床后体内能量储备比较少，这个时候运动可以让身体更快进入节能模式。

我会在早上后安排10分钟开合跳，2分钟一组，运动后身体会处于高代谢水平，持续消化卡路里，体重也一天天下降了。