如何改善扁平臀，塑造饱满翘臀？3个方法，5个动作塑造迷人曲线

饱满翘臀、紧实大长腿是女生对于好身材的追求。而扁平下垂的臀型，让你穿裤子不好看，双腿看起来显短，气质形象也会大打折扣。

那么，女生如何改善扁平臀，提升臀围，塑造饱满翘臀？3个方法值得学习：

方法一：纠正坐姿，坐姿不正确是扁平臀的罪魁祸首

很多女生臀部扁平，缺乏曲线美，可能跟你的坐姿有关。长期久坐、坐姿不正确，会让臀部肌肉逐渐萎缩，导致扁平臀，缺乏饱满感。

我们要避免跷二郎腿，坐着的时候收紧腹部肌群，避免含胸驼背。坐着1小时起来活动10分钟，踮踮脚、爬爬楼梯，可以促进血液循环，激活下肢肌群。

方法二：学会健康饮食，补充蛋白质

除了运动，饮食也是改善扁平臀的重要因素。如果你的体脂率超标，出现肥臀、下垂臀问题，这个时候我们要适当降低卡路里摄入，才能有效降体脂，减掉臀部多余赘肉。

为了促进肌肉生长，我们在合理控制卡路里摄入的同时，要多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等，这些食物可以帮助增加肌肉量，提升臀围。

方法三：臀部训练是改善扁平臀的有效方法

想要改善扁平臀，就要加强臀部训练，选择深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作来强化臀肌，可以帮你提升臀围，塑造饱满翘臀，让双腿看起来显长，穿衣服更好看。

下面分享一组练臀动作，练臀的同时可以带动腰腹、腿部一起锻炼，有效提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。

动作1、跪姿负重后抬腿左右各10次，重复3组

动作2、负重臀桥进行15次，重复3组

动作3、侧卧髋外旋左右各10次，重复3组

动作4、支撑后抬腿左右各10次，重复3组

动作5、跳跃箭步蹲左右各10次，重复3组

我们可以保持隔天一次的臀部训练，每次15-20分钟即可，坚持2个月，可以让你臀型变得好看起来。