三伏天，让腹部脂肪消失的 6 个好习惯

今年的三伏天已经来了，从7月15日开始为期40天，而这也是燃烧脂肪的黄金时间段，尤其是腹部赘肉多、内脏脂肪超标的人，利用好这个时间段，可以高效燃烧腹部脂肪，让你恢复平坦小腹。

三伏天，坚持6个好习惯，让腹部脂肪减少甚至消失！

1、多吃瓜类等应季蔬菜

丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等夏季瓜类，富含水分和膳食纤维，热量极低，能有效增加饱腹感，促进肠道蠕动。

冬瓜被誉为“祛湿利器”，搭配绿豆煲汤，是清热祛湿的经典食疗方，有助于排出体内多余水分，减轻因湿气重导致的虚胖和沉重感。

建议，每天蔬菜摄入量达到300-500克，其中瓜类可占较大比例，减肥的人，通过提升蔬菜摄入量，这样可以自然减少总热量摄入，达到减脂瘦腹的目标。

2、用温开水代替冰水、饮料

夏天很多人习惯用冰水、冰饮料来解渴，而三伏天大量饮用冰水、冰饮料会严重损伤脾胃阳气，导致运化水湿功能下降，湿气更易积聚，形成“越喝越湿、越湿越胖”的恶性循环。

而三伏天减肚子，应该戒掉各种冷饮，选择温开水，这样既能避免多余糖分摄入量，还能补充身体所需水分，有助于温暖脾胃，促进血液循环和新陈代谢，避免腹部脂肪的堆积。

3、严格控糖

很多加工食品含有添加糖，比如糕点面包、蛋糕、奶茶、曲奇等，以及各种拔丝地瓜、糖醋菜式。过量糖分摄入不仅是脂肪堆积的元凶，还会引起血糖剧烈波动，刺激食欲，导致摄入更多热量。

三伏天饮食应做到控糖，每天的添加糖摄入不超过20-25克，想吃甜食或者含糖菜式的时候，应该选择天然含糖的红薯、玉米、番茄、苹果、火龙果、圣女果，这些食物膳食纤维丰富，热量低，可以更好的稳定血糖，有助于减肚子。

4、每天10分钟开合跳

三伏天保持适量运动可以提升心率跟新陈代谢，也能让身体适量流汗排掉湿气。早起比较凉快，也是运动燃脂的黄金时间段，起床空腹状态可以安排10分钟开合跳，在家就能完成。

开合跳属于高强度间歇训练，保持1分钟（70-80次）一组，组间休息时间控制在1分钟左右，可以锻炼四肢跟腰腹肌群，运动后会产生“后燃效应”持续消耗热量，非常适合平时比较忙碌的人。

5、每天晒背20分钟

三伏天是阳气最盛的时间段，在上午8点到10点之间，阳光温和时，裸露背部晒20分钟左右，可以借助天之阳来补充人体阳气，驱散深伏于体内的陈年寒湿之气。

中医认为，许多人的腹部肥胖与脾胃虚寒、湿气内停有关，晒背提升阳气，能从根本改善体质，促进气血循环，有助于消除因寒湿导致的腹部赘肉。

6、管理情绪，避免“情绪中暑”

三伏天湿热交加，易引发心烦气躁，即“情绪中暑”。这个时候一定要管理好情绪，避免焦虑、过大压力导致皮质醇处于较高水平，更容易出现情绪化进食问题，这会直接促进腹部脂肪的储存。

保持较低的皮质醇水平可以让脂肪偏向于分解状态。我们应该学会及时释放压力，让心态保持平和状态，心情不佳、压力比较大的时候，可以通过深呼吸、运动、睡觉、倾诉等方式来调节情绪。