每次跑步几公里，才是“最佳跑步距离”？

每次跑步几公里才是最佳状态？如何找到跑步的最佳距离？

有的人认为跑步距离越长，意味着锻炼效果越好，于是每次都在挑战最长的跑步距离。然而，很多跑步是为了健康，亦或者是为了减肥，并不是为了伤害健康。

而过量跑步也意味着过度训练，这会容易增加受伤风险，比如关节磨损、肌肉拉伸、扭伤等问题，有的人每天跑步，最后却伤病缠身，甚至出现断崖式衰老，这样的跑步效果并不是我们想要的。

那么，跑步的最佳距离是多少呢？有的人说是5公里，有的人说是10公里，众说纷纭，找不到正确的答案。

其实，每个人适合的最佳跑步距离是不同的，要因人而异。

对于大多数跑步新手以及年纪比较大，运动能力比较差的人来说，3-4公里是最安全的跑步距离，而对于年轻力壮、有一定的体能基础的人，5-7公里可能是比较合适的距离，而经常跑步的人，每次跑步10公里也是手到擒来的事情。

小编刚开始跑步的时候，800米跑道的操场，每次跑步不会超过5圈，也就是不超过4公里就感觉越来越累，跑得越来越慢了，作为跑步小白，我觉得3-4公里的跑步距离属于最佳跑步距离。

而坚持跑步2-3个月后，我发现肺活量跟运动耐力提升了，跑步越来越轻松，可以一口气慢跑10圈，也就是8公里左右。这个时候我已经属于进阶跑者了，这个时候我的最佳跑步距离应该是8公里。

在去张家界旅游的时候，小编认识一个小我几岁的朋友，她说她每次跑步都会跑10公里，耗时一个小时左右，一周都会跑步3-5次。

小编发现经常跑步的她，在爬山方面表现会更为出色，早起6点起床可以爬山4、5个小时，第二天还能继续早起爬山，肌肉耐力跟恢复能力都很不错。

因此，一个人的最佳跑步距离，不是3公里、5公里或者 10公里，我们要找到适合自己的跑步距离。不过，我们不要每天跑步打卡，过度运动容易增加受伤风险，一周保持1-3天的休息，给身体足够的时间修复，也有助于保持跑步热情。

研究表明：一个普通跑者每个月的跑量超过300公里，关节损伤风险增加40%，所以要避免过量跑步。
你要记得，适合自己的距离，才是你的最佳跑步距离，这个距离，应该是明天可以继续让你奔跑的那个距离。

学习几个跑步小贴士：

1、跑步的时候，也并非速度越快越好，慢跑才是可持续进行的有氧运动，如果你跑步的目的是为了减肥，那么每次慢跑30分钟以上可以有效提升脂肪的参与量。

2、如果你减肥遇上瓶颈期，可以尝试变速跑（100米慢跑结合100米快跑的交替循环训练），每次20分钟就能达到匀速慢跑40分钟的效果，还能锻炼肌肉，避免肌肉的损耗。

3、跑步后要进行拉伸放松，几分钟的拉伸可以缓解肌肉充血问题，促进乳酸代谢，有助于身体的恢复。

4、不要忽略跑步时的疼痛信号，不要以为忍忍就过去了，我们要倾听身体的声音，当你出现疼痛信号，就需要看是什么问题，比如跑姿错误，及时做成调整，避免发展为更严重的疾病。