每次跑步6公里，一周跑步4次，会收获哪些好处？

跑步，是适合大多数普通人的运动，门槛低，只需要一双运动鞋就可以跑起来。你可以选择早起跑步，也可以选择晚上下班后的空闲时间进行跑步。

不过，跑步需要适量，并不是坚持越久效果越好。每次跑步6公里，一周跑步4次的锻炼频率是刚刚好的，坚持跑步3个月以上，这些好处会找上你：

1、体能耐力提升。

刚开始进行跑步锻炼的人，会感到气喘吁吁、背不过气，这基本都是平时缺乏锻炼的人会出现的现象，而坚持跑步一段时间后你会发现跑步越来越得心应手，可以坚持更久的时间。

以前刚开始跑步1-2公里就需要停下来休息一会，坚持跑步2-3个月后，你已经可以一口气跑6公里，这意味着心肺功能提升了，心脏泵血能力跟肺活量都得到了提升，自身的运动能力就会随之加强，这也是身体机能变年轻的有效表现。

2、体重降下来了。

对于肥胖的人来说，每周4次跑步，每次6公里（热量消耗在400-450大卡左右），就能多消耗16000-1800大卡热量，一个月就能多燃烧6000-7200大卡热量，相当于是1.5-1.8斤脂肪的热量。

坚持跑步3个月时间，你会发现腰围缩小了一圈，体重基数也下降了，身体明显变得轻盈起来，衣服也变得宽松了起来。

3、改善心理健康。

现代人的压力比较大，容易出现抑郁、焦虑等负面情绪，不利于身心健康，也会增加医疗负担。

而运动锻炼恰好是释放压力的出口，医生也推荐轻微抑郁人群多运动来抵御心理疾病。而一周4次跑步训练，可以促使大脑分泌血清素、内啡肽，可以制造快乐因子，让你变得开心、愉悦起来。

长期坚持跑步的人，心态会变得积极乐观、情绪会更稳定，不容易焦虑、抑郁，抗压力会有所提升，身心也会更健康。

4、改善骨骼健康

30随后的人群骨量开始流失，中老年人更容易出现骨折、摔倒的问题，骨骼就会很难恢复如初。研究表明，规律参与跑步等负重运动的人群，骨密度明显高于久坐或缺乏运动者。

在跑步过程中，骨骼会承受一定的冲击与压力，这种适度的机械刺激能促进骨细胞的活性，刺激骨骼重建，有效增加骨密度、强化骨骼结构，降低骨质疏松、骨折的风险，让你保持矫健的身体，抵抗衰老速度。

5、提升睡眠质量

众多研究发现，规律的中等强度有氧运动（如跑步）可以显著改善睡眠的入睡时间、睡眠效率、深度睡眠比例，效果甚至媲美部分助眠药物，且无副作用。

适量跑步可以提高身体的疲劳感，让身体自然进入“需要休息修复”的状态，有助于调节生物钟与褪黑素分泌节律，帮助入睡更快、睡眠更深。

平时睡眠浅、入睡困难的人、压力大、焦虑、情绪紧张的都市人群不如每天晚上去跑一跑，有助于改善睡眠质量，第二天起床精力会更充沛，人也会更有活力。

6、提升免疫力

长期跑步锻炼的人，自身免疫系统会更强大，可以抵御疾病入侵，让你转季的时候不容易感冒发烧，即使生病了，恢复速度也会比不运动的人更快。

需要注意的是，过量跑步反而会适得其反，身体会处于应激状态，免疫力反而会下降。而一周保持4次锻炼，每次6公里的跑步强度是刚刚好的，既能达到锻炼效果，又能给身体足够低休息时间，有助于免疫力的提升。