几条减肥冷知识，看懂的人都瘦了

几条减肥冷知识，看懂的人都瘦了：

冷知识1、减肥，不要太在意体重波动

减肥，应该关注的是体脂率，而不是体重。减肥期间，体重并不是匀速下降的，而肌肉的增长会导致体重的浮动，这不意味着减肥没效果。

当你减掉5斤脂肪的同时，增长5斤肌肉的时候，体重不会发生太大变化，但是，肌肉的体积只有脂肪的1/3大，也就是你的身材会明显变瘦。

而肌肉的增长会提升基础代谢值，这可以降低反弹几率，更好的维持住身材，也是打造易瘦体质的有效方法。因此，减肥期间，我们应该控制体脂率，而不是只关注体重。

冷知识2、减肥，不要过度节食

相信大部分节食减肥的人会发现，前期体重下降很快，但是肌肉、水分流失明显，身体会逐渐开启保护机制，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

到了后期，体重下降速度变慢，食欲会变得旺盛起来，很容易出现报复性进食问题，体重就会很快反弹。

想要健康瘦下来，我们应该避免过度节食，每天的热量降低幅度不超过20%，比如：平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1600大卡左右，吃够身体的基础代谢值，并且多样化饮食，均衡营养摄入才能保护身体代谢，同时加强运动锻炼可以更好的保留住肌肉，降低反弹几率。

冷知识3、减肥，一定要降低皮质醇水平

皮质醇是身体在应对压力时分泌的激素，长期慢性压力导致的高皮质醇水平会破坏你的减肥努力。

皮质醇水平过高的时候，身体会优先将多余的热量转化为内脏脂肪，让你身材走形，还会诱发各种代谢疾病，伤害自身健康。

不仅如此，皮质醇过高的时候，也会扰乱食欲激素的分泌，会让你容易感到饥饿，食欲变得旺盛起来，会偏好高热量食物，身材就更容易发胖。

一个人心情变好了，皮质醇水平就会降低，减肥效率也会随之提升。而降低皮质醇水平的方法有很多，比如：遇到烦恼跟压力的时候，我们可以通过运动释放压力，而不是暴饮暴食；也可以找朋友倾诉，可以去睡觉（熬夜也会升高皮质醇水平），可以通过其他兴趣爱好去转移注意力。

你也可以换个角度考虑问题，你或许会有不一样的心境。只有保持积极的心态、稳定的情绪，才能降低皮质醇水平，提升减肥速度。

冷知识4、减肥，做到生活化减脂

减肥的尽头是正常生活，只有将减脂行为融入生活，你才能做到可持续性的自律，长期管理好身材。

任何不可持续性的减肥行为都可能是不健康、不科学的，比如水果代餐、不吃主食、过量运动的行为，这些都是无法长期坚持的。

而只吃三餐，饭吃八分饱，戒掉零食、饮料，多喝温开水等减肥行为都是可以融入生活的自律方式，如果你能坚持下来，你将能一辈子维持好身材。