这6件减肥小事,夏天运动时一定要注意,千万别中招哦

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夏天是运动的好时机。根据相关研究,与冬天相比,在夏天运动减肥,可以收获更好的减肥效果。

这是因为,无论是人体代谢或还是能量供应或者脂肪分解,都受到了环境温度的影响,当环境温度超过25℃时,人体的代谢率逐渐提高,脂肪供能比例提高。

但是,夏天运动减肥虽好,由于温度太高,还是有很多注意事项的哦,可别被它们影响你的减肥大计了!今天减妞就给你们说说夏天运动要注意的小tip~

1、选择最佳时间

夏天天长,昼长夜短,因此,要尽量在紫外线照射过于强烈的时候户外运动,如上午11点-下午4点之间,这个时间段就比较晒。如果长时间的照射,可能会发生I°~II°灼伤。

此外,由于紫外线过于强烈,中暑、脱水和过度疲劳是常见的问题,更可怕的还有热射病——一种重症中暑。

所以,如果你打算在夏天好好努力一把减肥,也请注意不要挑战太阳光,也不要高估了自己的防晒能力哦。可在9点以前或者18点以后运动。

2、运动要适量

凡事都有个度,这个朴素的道理同样适合任何运动,夏天也不例外。虽然看着自己身上的肉肉时,你产生了很大的减肥决心,但希望你不要走上过度运动的岔路。否则,将面临血糖偏低、抵抗力下降等问题,非常容易中暑。

所以说,望大家遵循循序渐进的原则,适量运动,刚开始的时候,每次运动20-30分钟就可以了,可以根据自己情况再延长。并且,运动期间要注意休息,安排1-2次,小口慢饮,及时补水哦。

3、衣服要透气

其实要穿透气性好的衣服,关于这一点,不用过多强调(因为任何时候运动,都要穿透气性好的衣服),但这里还是说一下吧。

运动的时候,我们身体流的汗会把衣服浸湿,很多人会对其置之不理,后果是,衣服不透气,湿气就没法正常排出,进而着凉,出现感冒的情况。所以运动的时候一定要穿透气的衣服,运动期间可以准备一块儿毛巾,及时擦汗。

4、不要大量饮水

还是那句话,凡事都要适度。夏天运动减肥,补水虽然重要,但也要适度,不要大量饮水。

尤其对很多男生来讲,运动后热衷于“牛饮”,其实这样做会加剧身体出汗的情况,体内盐分则进一步丢失,严重的甚至会引起痉挛、抽筋等症状。

就即使放在日常生活中,也不建议这样饮水,因为这会给血液循环系统和消化系统还有心脏增加负担,推荐的是小口慢饮,少量多次。

5、练完不要洗冷水澡

夏天运动完冲凉很爽?冲凉一时爽,但如果你是冲冷水澡,可要注意了!夏天运动时,体温升高,毛孔因为散热处于扩张、打开的状况,在这种情况下冲凉水澡,很容易出现感冒、发烧的情况。且冲凉水澡并不能让身体放松,而会造成肌肉紧张。

6、运动后别喝冷饮

有人说夏天是属于冰激凌的季节,很多人运动后也会通过吃冷饮给自己降温,但事实上,当身体温度处于高温的状态下时,吃冷饮会伤害肠胃。

这是因为运动锻炼会使大量血液涌向肌肉和体外,而消化系统则处于贫血的状态,这时候大量的冷饮瞬间下肚,会在短时间内降低胃里的温度,同时还冲淡了胃液。

轻者消化不良、呕吐、腹泻,严重还会导致慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病。一定要注意。

最后,相比寒冷的冬天,夏天运动障碍虽然有所减少,但正如硬币的两面,大家要看利弊哦。希望大家都能瘦下来

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