居家无器械，四个动作循环二十分钟

居家训练的关键不是动作多花哨，而是把四个大肌群动作串成循环，让心率维持在中高强度。1、四个动作深蹲15次、跪姿俯卧撑10次、臀桥15次、开合跳30秒。2、循环方式四个动作连着做

2026-11-07