减肥，戒这6个发胖恶习，体重自然会咔咔下降

减肥这事儿，你需要的是做减法，把一些发胖恶习戒掉，体重就会咔咔下降了。

1. 戒高油高糖饮食

你知道吗1克油9千卡、1克糖4千卡，两者一混合（炸鸡、蛋糕、奶茶、红烧肉），就是纯粹的"脂肪燃料包"。

很多加工美食都是糖油混合物，让你越吃越想吃，一不小心就会热量过剩，脂肪就会堆积起来。

想要瘦下来，就要做到低油低糖饮食，平时尽量不吃甜食、油炸食物、膨化食物，烹饪追求少油少糖，控制每天食用油不超过25克，添加糖尽量为0，这样才能减轻身体负担，并且创造热量缺口。

2. 戒各种含糖饮料

你知道含糖饮料的热量有多高吗？一杯全糖奶茶300-400千卡，一瓶可乐约140千卡，你咕咚几口就下去了，却不能产生多少饱腹感。

研究发现：每天多喝一瓶含糖饮料，一年能多攒好几斤纯脂肪。想要瘦下来，只需要戒掉含糖饮料，改为无热量的茶水、咖啡，一年下来就能不知不觉掉秤几斤。

3. 戒晚餐过于丰富或宵夜

白天活动多、耗能快；到了晚上，你坐着刷剧、躺着睡觉，人体代谢会比较低下，这个时候你若大鱼大肉或者吃上宵夜，热量是无法及时被消耗的，容易转化为脂肪堆积起来。

想要瘦下来，就要戒掉晚餐丰盛或者宵夜的行为，做到早一点吃晚餐，吃得清淡，睡前4个小时不要吃东西，让胰岛素回落，睡觉的时候身体才能调动更多脂肪进行分解。

4. 戒久坐不动，一天步行低于8K步

大多数人习惯了久坐不动，导致一天活动代谢低下，肌肉加速流失，脂肪就容易堆积起来。而定期起来活动可以激活身体肌群，对抗代谢下降、腰酸背痛等问题。

每天步行数大于8K步的人，可以保证最低的热量消耗。相比于一天只走3K步的人，你就能多燃烧150大卡热量，日积月累下来，体重也会降下来。

5. 戒熬夜，睡眠长期不足7小时

很多人不知道：睡眠不足的人更容易发胖，一个人只睡5个小时，减肥效率会明显低于睡够7个小时的人。

这是因为什么不足会拉高饥饿素、压低瘦素，第二天你更渴望高糖高油食物，同时皮质醇飙升，这会促使脂肪往肚子上堆。

想要瘦下来，一定要戒熬夜，每天睡过7个小时，早一点睡觉养精蓄锐，白天才能稳定食欲，更好的控制热量摄入。

6. 戒极端节食，靠饿肚子减肥

极端节食减肥的人容易越减越肥，研究证明，长期半饥饿状态下，人的代谢率能掉到正常值的70%以下。

减肥期间，当你吃进去的热量低于基础代谢（BMR，身体躺着也要耗的能量），身体第一反应不是"烧脂肪"，而是进入省电模式，主动减少热量输出，最后反而会越减越肥。

减肥不要靠饿肚子，而要保持温和热量缺口，吃够基础代谢。建议，女性每天别低于1000~1200千卡，男性别低于1200~1500千卡，这样才能减掉真脂肪，不是水分和肌肉。