如何远离发福困扰？戒掉3个恶习、坚持3个好习惯，让你成功瘦下来

为什么过了30岁后，身材那么容易发胖？怎么才能远离中年发福的困扰呢？平时的一些生活恶习会影响身体代谢水平，还容易导致身体热量过剩，导致脂肪堆积。

想要远离发福困扰，那么这些生活恶习要戒掉：

1、喝酒的恶习

喝酒伤害肝脏，容易诱发脂肪肝，还会摄入多余热量，身体就会出现热量过剩问题，脂肪就容易堆积在腹部，导致啤酒肚、小腹便便的问题出现。

2、熬夜的恶习

经常熬夜晚睡的人，瘦素分泌受到抑制，身体机能老化也会加速，这会导致身体的代谢水平下降，脂肪也更容易堆积起来。如果你一天睡眠时间不足8小时，每天睡眠时间晚于24点，那么很大几率会诱发易胖体质。

3、吃宵夜的恶习

习惯睡前吃宵夜的人，是很难不发胖的。睡前吃东西，会导致热量转化为脂肪堆积起来，第二天早上起床你的饥饿感会异常强烈，容易过量进食，这样恶性循环，发胖是不可避免的事情。

想要告别肥胖，成功瘦下来，这几点也是需要做到的：

1、提升活动量，不要坐着不动，每天步行数在一万步以上，或者每天安排40分钟以上的健身锻炼，比如健身操、慢跑都可以，这样可以提升活动代谢。

2、学会清淡饮食，避免大鱼大肉，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。每餐的搭配以一拳头主食，三分肉七分蔬菜的搭配，饭前一杯水或者一碗清汤，可以帮您降低进食量。

3、每周测量体脂率，监督自己的身材，不要等发胖了才后悔莫及。我们要养成定期测量体脂率的习惯，这样可以根据身材情况调整饮食跟运动方案，让你管理好自己的身材。