减肥=减脂，学习5个方法，让你减掉更多脂肪

减肥的本质是减脂，而不是减重。脂肪分子的体积比较大，过量脂肪会让身材显得臃肿。减肥，只有减掉身上脂肪，才能真正瘦下来。

学习这5个方法，让你减掉更多脂肪：

方法1、八分饱原则

改变平时的吃饭习惯，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，及时感知饱腹信号，八分饱状态就停下来，这样可以更好的控制胃容量，一天下来可以比平时少摄入15%-20%大卡的热量。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，八分饱状态就是1600-1700大卡，相当于可以少摄入300-400大卡，一个月下来就能少摄入9000-12000大卡，相当于是2斤多-3斤脂肪。

方法2、更换你的零食

很多人三餐之余喜欢吃各种加工零食，而这些零食的热往往是非常高的。如果你能将平时爱吃的蛋糕、薯片、曲奇蛋糕、爆米花、炸鸡等高脂肪、高糖分的加工食品，改为苹果、黄瓜、火龙果、圣女果等健康、低热量的食品，可以不自觉降低热量摄入。

你吃一份100克曲奇的热量不少于400大卡，而吃一个200克苹果的热量不过是100大卡，二者相差了300大卡，饱腹时间却是差不多的。如果你能养成不吃加工零食的习惯，或者用蔬果代替，你就能不知不觉瘦下来。

方法3、多喝温开水

脂肪的代谢离不开水分的支持，充足的喝水量有助于身体新陈代谢，脂肪的分解速度也会更快。研究表明，同样的饮食跟运动模式的两个人，每天喝水量在1800-2000毫升的人，减肥速度会比每天喝水量不足1000毫升的人快。

建议，早起空腹喝一杯水，运动前中后也要喝水，三餐饭前也要喝水，久坐办公一小时起来倒一杯水喝，每天喝水量就能达到1800毫升以上。

方法4、多睡一个小时

很多人不知道，睡眠不足会增加发胖几率，睡眠不足7个小时身体没有充足的时间恢复精力，激素分泌会紊乱，身体新陈代谢水平会下降，第二天也更容易吃上高热量食物，身材就容易发胖。

如果你能让自己早一点睡觉，从12点提早到11点，每天睡眠时间大于7个小时，你会发现白天精神变好了，专注力提升了，工作效率提升了，食欲更稳定了，一天下来可以创造更多的热量缺口，减肥速度自然会更快。

方法5、每周累计150分钟以上中等强度运动

研究表现，想要提升活动代谢，建议一周累计运动在150分钟以上，也就是2个半小时，你可以集中在周末2天进行锻炼，也可以分配到每一天中（一天大概是22分钟）。

相比于久坐不动的人，每周多运动150分钟（以慢跑为例），你一周就能比别人多燃烧1500大卡热量，4周时间就能多燃烧6000大卡热量，相当于是一斤半脂肪的热量，日积月累下来，体脂率就会降低标准水平。