悄悄变瘦的减脂冷知识，做到越多，瘦得越快！

减肥不是简单粗暴的饿肚子，而要学习一些正确的减肥知识，才能让你少走弯路，减肥事半功倍。下面来看看：让你悄悄变瘦的减脂冷知识，做到越多，瘦得越快！

1、饭前喝水、吃一份低糖分水果，可以让胃部产生一定的饱腹感，进而减少对正餐摄入量，是不自觉降低热量摄入的有效方式。切记，饭后吃饱饭状态就不要喝汤吃水果了，否则会撑大胃部，反而不利于减肥。

2、睡眠充足，瘦得更快。相比于熬夜、睡眠不足的人，每天睡够8个小时的人，食欲往往会更稳定，第二天对高脂肪、高糖分食物的欲望会降低，更容易控制总热量摄入，身体也能更加高效运转起来，掉秤速度往往比每天睡眠不足6.5个小时的人更快。

3、汗水并不是脂肪的眼泪，流汗多并不代表脂肪在燃烧。高温天气身体会自然流汗，这是身体调节体温的一种信号，脂肪的分解大部分是通过呼吸，仅有少部分通过尿液、汗水。想要加快脂肪的氧化分解，我们需要做的是进行科学饮食管理、加强运动锻炼来创造热量缺口，才能激活脂肪酶，促进体重下降。

4、夏天减肥要避免各种生冷、寒凉食物，尤其是冰镇西瓜、冰棍、雪糕等食物虽然可以解暑，但是会加重湿气，阻碍代谢，不利于减肥。

湿气重的减肥人群应该多喝温开水、每天喝一杯茯苓薏米姜片茶来祛湿，排出体内多余水分，体重下降速度也会更快。

5、用小碗盘吃饭可以控制进食量。研究发现，用大盘子装食物容易摄入更多食物，而用小盘子装食物可以让你更好的控制进食量，减肥人群将家里装米饭、装肉的盘子换成小号的，装蔬菜的盘子换成大号的，这样可以减少主食、肉类摄入，同时提升高纤维蔬菜摄入，有效控制总热量，同时促进肠道蠕动，身材也会更快变瘦。

6、多做力量训练可以打造易瘦体质。减肥人群要重视力量训练，通过力量训练可以提升肌肉量，加强基础代谢值，瘦下来后拥有易瘦体质，身材不易反弹。

力量训练不需要去健身房，在家就能开启锻炼，初学者可以从徒手深蹲、弓步蹲、水瓶卧推、水瓶推举、臀桥、平板支撑这6个动作开始训练，每个动作4组，每组12-15次，隔天训练一次的频率，坚持2-3个月你会发现瘦下来的同时身材线条也变得紧实了起来。

7、瘦不下来可能是皮质醇水平太高。一个人长期处于焦虑、压力状态会导致皮质醇水平较高，这种压力激素容易让脂肪偏向于囤积状态。

想要提升减肥速度，我们需要降低皮质醇水平，比如适量运动、倾诉、旅游、睡觉等方式让自己情绪处于积极、稳定状态，远离情绪化进食，身材自然会更快变瘦。