你不易察觉却极易长胖的 6 个习惯

你不易察觉却极易长胖的 6 个习惯：

1、晚餐习惯大鱼大肉

很多人早餐匆匆，午餐随便应付几口，晚餐却大鱼大肉或者吃一顿丰富的宵夜来犒劳自己，而晚上临近睡眠时间，身体活动代谢下降，身体各项机能都要进入休息状态，这个时候胡吃海喝，容易导致热量过剩问题，还会加重肠胃负担，夜间多余热量容易转化为脂肪堆积起来，身材自然更容易发胖。

想要管理好身材，一定要养成倒金字塔饮食原则，早餐要丰富，午餐饱腹感，晚餐清淡（三分肉七分蔬菜，主食一拳头的分量）且吃得少，睡前3-4个小时保持禁食模式，有助于身体燃烧多余脂肪，让你健康瘦下来。

2、不爱喝水

平时不爱喝水的人，往往会喜欢选择各种饮料来解渴，甚至把饮料当水喝。而当你一天1-2瓶冰红茶、可乐等饮料，一天就会多摄入200-400大卡热量（奶茶的话热量会翻倍），一个月至少会多摄入6000大卡热量，相当于1.5斤脂肪，身材自然会避之不及发胖。

而水是无热量、健康的饮品，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，餐前喝一杯水可以减少正餐摄入量。

想要控制体重，应该杜绝各种果茶、冰红茶、奶茶、咖啡，改为无热量的温开水、茶水，才能避免多余热量摄入。

3、容易情绪化进食

现代人的压力会比较大，而压力过大会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。

很多人情绪不好或者压力比较大的时候，往往会倾向于选择高热量、高脂肪或高糖的食物，比如吃冰激凌、蛋糕、油炸食品等来释放情绪，这些食物可快速促使大脑释放多巴胺，带来即时的愉悦感，而这样的行为也会导致热量过剩，身材也容易发胖。

想要打破这个循环，我们应该通过正确的方式释放压力，而不是情绪化进食，比如去运动、睡觉或者情绪、培养爱好等方面来转移注意力，这样可以减少不必要的热量摄入，更好的管理好身材。

4、饭后喜欢吃水果

有的人习惯在饭后吃水果，水果虽然健康，但富含天然糖分，如葡萄糖和果糖。如果在正餐热量已经充足的情况下，饭后立即额外进食水果，多余的糖分和热量容易被身体储存为脂肪，从而导致发胖。

想要管理好体重，建议将水果放在餐前吃，餐前吃一份苹果或者橙子，可以补充膳食纤维，减缓饭后血糖波动，并且产生饱腹感，从而减少正餐的摄入量，这样一顿饭下来的热量摄入可以不自觉得到控制，反而可以促进体重下降。

5、外卖吃得多，很少自己做饭

现代人比较忙碌，他们没有太多时间做饭，往往会选择外卖当正餐，然而，外卖为了追求口感会加入过量的油脂、调料，而且营养搭配不均衡，具有高脂肪、高糖分，膳食纤维不足的特点，长期摄入这种高油高糖饮食，会迫使胰岛素超负荷分泌，导致胰岛素抵抗，身材更容易发胖。

想要瘦下来，建议自己做饭代替各种外卖，可以自己做预制菜放冰箱，要吃的时候提前解冻即可。如果不得不点外卖，应优先选择蒸、煮、炖、凉拌的菜品，并主动要求“少油、少盐”，同时自备一些生鲜蔬菜来弥补营养缺口。

6、吃饭速度过快

很多人不知道，吃饭速度不同，一顿饭下来的热量摄入也是完全不同的。研究发现，吃得太快会使得饱腹信号来不及传达到大脑，容易过量进食，吃饭速度快者发胖风险比速度正常者高了4.4倍。

想要瘦下来，建议放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上可以及时接收饱腹信号，让你有效控制进食量，胃容量也会逐渐变小。