从150斤减到120斤，体重下降20%，只需要做到这几个行为

一位宝妈体重从150斤减到120斤，3个月时间体重整整下降了20%，她是怎么做到的？宝妈发现，肥胖并不是无缘无故的，主要是一些生活恶习导致的。

想要瘦下来，只需要做到这几个行为：

1、从每餐1/2蔬菜，饭吃八分饱开始

以前这位宝妈吃饭的时候习惯吃饱饭了才停下来，久而久之胃容量会撑大，进食量也会变得越来越多，体重也会增长。

为了瘦下来，宝妈没有选择过度节食的方式，而是调整了饮食内容，保证每餐有1/2的蔬菜，并且将蔬菜放在餐前吃。

同时，宝妈也刻意放慢了吃饭速度，充分咀嚼食物，并且八分饱状态就停下来，这样一顿饭可以少摄入15%以上的进食量，有助于创造热量缺口，促进体重的下降。

2、清空家里的零食

以前宝妈饭后总是喜欢吃一点零食，比如坚果、瓜子、薯片、猪肉脯、糖果等都是热量不低的加工零食，热量高，饱腹感差，是导致热量过剩的元凶。

为了控制热量摄入，宝妈清空了家里的零食，不再购买，这样可以减少垃圾食品摄入，热量摄入也会自然下降。

冰箱只放一些新鲜的瓜果，餐后嘴馋实在想吃东西的时候，就吃一个苹果或者一小根黄瓜来充饥，熬过下午时间段跟晚饭后时间段的饥饿感，身材自然会慢慢变瘦。

3、每天15-20分钟高强度训练

宝妈在家里带娃儿，平时很少运动，导致活动代谢不足，热量也容易堆积起来。为了瘦下来，宝妈督促自己多起来活动，她没有时间户外跑步，于是选择在家进行高强度训练。

高强度训练的燃脂效率不逊色于慢跑，还能锻炼肌肉，对抗肌肉流失，训练后身体会处于超氧耗状态持续消耗卡路里，有助于保持旺盛代谢水平一整天。

而高强度训练的方式比较灵活，可以自由组合几个动作，宝妈选择开合跳、深蹲、俯卧登山、平板支撑等动作，每个动作安排30秒左右，休息30秒，然后进入下一个动作，每次进行15-20分钟，可以有效提升训练，起到增肌减脂的效果。

4、早一点睡觉，睡前4小时不吃东西

宝妈发现熬夜的时候更容易饥肠辘辘吃上零食跟宵夜，这不但会影响肠胃休息，夜间脂肪也更容易堆积起来。

为了能够瘦下来，宝妈督促自己早一点睡觉，从凌晨一点提早到了12点，在提早到了11点，这样可以每晚保证7-8小时的睡眠，并且睡前3-4个小时不吃东西，延长空腹时间，可以更好的稳定血糖，这样夜间可以让身体燃烧更多脂肪。

5、戒含糖饮料，保证充足的饮水量

以前宝妈爱喝饮料，喝水量比较少，时不时会喝上一瓶可乐、一杯奶茶，而液体饮料会导致血糖飙升，这是脂肪堆积的元凶。

为了瘦下来，宝妈戒掉了含糖饮料，改为了茶水，并且保证每天的饮水量在2000毫升，这样可以消除假性饥饿感，减少不必要的进食，身体新陈代谢水平也会更快，有助于废物的排出。