发胖并不是无缘无故的！几个常见坏习惯，让你越来越胖

为什么你的身材越来越胖？

身体遵循能量守恒定律，请不要说你是“喝水也发胖”的体质，你要知道，发胖并不是无缘无故的，脂肪的囤积是热量过剩的飙升。

5个常见坏习惯，让你越来越胖，赶紧戒掉！

1、怕浪费而“光盘”

很多中老年人比较节俭，怕浪费，因此会执行光盘计划，他们为了不浪费而强迫自己吃完盘中剩余的食物，这会导致你在已经吃饱的情况下“多吃几口”。一个人每天多摄入100大卡，不到40天时间体重就会增长一斤左右。

对策：做饭时按需准备，甚至可以少做一点，不用吃太饱，建立“八分饱”的意识，即感觉可以吃也可以不吃，这样可以更好的创造热量缺口，实现身材的逆袭。

2、晚餐过于丰盛或吃夜宵

晚上身体活动减少，新陈代谢减慢。如果你习惯晚餐吃得过多、过于油腻，吃各种大餐、高脂肪、高糖分加工食品，多余的热量极易转化为脂肪囤积起来。

对策：三餐要定时，遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则。晚餐尽量清淡、量少，并以蔬菜和优质蛋白为主。减肥的人，在睡前3-4个小时尽量不吃东西，带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

3、容易情绪化进食

很多人在心情好、心情差或感到压力时，都倾向于通过“吃点好的”来奖励或安慰自己，美食能快速刺激大脑的奖赏通路，带来短暂的愉悦感。但是，这样的行为会让你不自觉摄入过多的热量，长期以往，身材也会越来越胖。

对策：心情不好的时候，选择跟人倾诉、听音乐、看场电影或进行轻度运动等方式来替代进食，缓解不良情绪。

如果实在克制不住，尽量选择黄瓜、西红柿、低糖水果等健康零食，避免身边存放大量高热量零食。

4、习惯性久坐，活动量不足

现代人习惯了久坐，长时间保持坐姿，血液循环受到抑制，身体热量消耗极低，而肌肉缺乏刺激会加速流失，基础代谢值也会随之下降，脂肪自然更容易囤积起来。

对策：每坐1小时，起身活动5-10分钟，做做伸展、去接杯水或者做做深蹲激活下肢肌群，每天累计步行数不少于6-8K步，保证最低能量消耗。

5、饮料当水喝

很多人不爱喝水，把饮料当水喝，口渴了会选择喝各种奶茶、可乐、果汁、冰红茶等液体饮料，而这是极易被忽视的“热量陷阱”，饮品中糖分含量不低，会快速升高血糖，导致脂肪堆积。

对策：坚决戒掉各种含糖饮料，改为无热量的白开水、矿泉水或无糖茶，保证充足饮水（每天约1500-2000毫升），有助于减缓饥饿感出现，还能提高新陈代谢和脂肪燃烧。如果觉得白水无味，可以加入柠檬片、薄荷叶等增加风味。