减肥，停止吃这5种食物，吃得越多，胖得越快，你可能天天吃！

减肥，停止吃这5种食物，吃得越多，胖得越快，你可能天天吃！

1、各种酒精、饮料

喝酒的时候往往会搭配各种下酒菜，一顿酒下来的热量往往会超标。身体会优先代谢酒精，阻碍脂肪燃烧，也更容易囤积内脏脂肪，因此，经常喝酒的人容易喝出啤酒肚。

而含糖饮料（可乐、奶茶、果汁饮料等）含有大量“空热量”（只有热量，没有营养），一天一杯饮料，一周下来可能就多摄入了2000大卡的热量，相当于0.5斤脂肪的热量，一年下来会囤积不少脂肪。

减肥的人，请限制酒精跟饮料的摄入，用水、无糖茶、柠檬水、黑咖啡代替，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

2、蛋糕、曲奇等加工甜食

很多人爱吃各类甜食，甜食可以促进多巴胺的分泌，让人感到快乐。然而，各种蛋糕、曲奇等加工甜食含有大量的添加糖+精制面粉+黄油/奶油，属于典型的高糖高脂组合，吃下去后血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，还会摄入反式脂肪酸（如人造黄油、植脂末），伤害心血管健康。

减肥，请戒掉你闲暇之余、煲剧的时候吃甜食的习惯，用一个苹果、一把圣女果代替，这样可以更好的控制血糖，避免热量过剩。

3、薯片、虾片等膨化食物

薯片虾片等膨化零食，也是很多人爱吃的零嘴，然而，这些食物经过高温油炸或膨化，热量高、油脂含量爆炸（一包100克薯片可能含30~40g脂肪，热量高达480大卡），饱腹感差。这些零香香脆脆的口感，让人越吃越想吃，根本停不下来，一不小心就热量摄入爆表。

减肥，请清空家里的各种加工零食，不要看见零食，就不会产生进食的欲望，这样一天下来就能减少几百大卡不必要的热量摄入。

4、油炸类食物

炸鸡、油条、炸串、锅包肉等都是很多人餐桌上的最爱，外脆里嫩的口感让人停不下来，但是，这类食物油炸过程让食物吸满油脂，热量翻倍！

例如：100克水煮鸡胸肉约165大卡，但炸成鸡米花/炸鸡后可能高达300~400大卡，还含有氧化脂肪酸，对健康不利，易促炎、囤脂肪。

减肥的人，请戒掉油炸食物，选择蒸、煮、烤、炖的烹饪方式，可以降低炎症水平，提升健康指数，还能更有效的控制热量摄入。

5、加工肉制品

各种香肠、培根、火腿、午餐肉都是加工肉制品，而这类加工肉普遍高盐、高脂肪、高添加剂，热量爆炸，但营养贫乏；

早餐一根培根+三明治，午餐火腿便当，晚上火锅涮肥牛肠片……一天不知不觉吃进去超多隐形脂肪和盐！

减肥，应该少烹加工肉制品，用新鲜的瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾代替，选择香煎、少油少盐方式烹饪，可以补充身体所需的优质蛋白，热量也会更低。