被你低估，却超容易长胖的 5 个习惯

现实生活中，被你低估却超容易长胖的 5 个习惯：

1、饭后吃水果、喝汤

很多人在吃饱饭后还会喝下一碗汤或者来上一份饭后水果，而饭后血糖本已升高，再摄入糖分（水果）或容易吸收的汤汁，会加剧血糖波动，促进胰岛素大量分泌，这会让脂肪加速合成，身材也容易发胖。

正确方式：调整吃饭顺序，在饭前一份水果、一碗清汤，可以产生饱腹感，进而降低正餐摄入量，还能更好的控制血糖水平，有助于控制体重。

2、口味比较重，偏好重油重糖高盐食物

现代人习惯重口味饮食，这会容易摄入过多的油盐糖，导致隐形热量的摄入，比如不爱吃蒸鱼、白灼菜式，喜欢吃重油盐的红烧鱼、糖醋菜式，不爱喝茶水，喜欢喝黑糖奶茶，还会导致热量摄入更容易超标，体重也自然容易增长。

有的人平时还爱吃各种加工零食，比如瓜子、薯片、爆米花、曲奇、辣条等，这些垃圾食品含有反式脂肪跟盐分，会干扰代谢，容易导致水肿、肥胖、脂肪肝和胰岛素抵抗等问题。

3、吃饭速度过快

吃饭速度太快，大脑无法及时接收饱腹信号，容易导致过量进食，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。研究显示，吃饭快的人比慢食者平均体重更高，且更易出现代谢问题。

如果你平时吃饭速度太快，那么身材往往更容易发胖。想要瘦下来，只需要放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，八分饱就停下来，这样可以有效控制胃容量，更好的维持好身材。

4、经常熬夜、睡眠质量差

很多人低估了睡眠对身材跟健康的影响。而研究发现，熬夜与睡眠质量差的人往往会导致：

• 瘦素（饱腹激素）下降，让你不容易感到满足。
• 饥饿素（饥饿激素）上升，让你食欲大增，特别渴望高热量食物。

这会让你第二天情绪低迷，运动意愿下降，代谢水平会下降而一天下来反而会摄入更多的热量，身体会偏向于囤积脂肪，身材自然更容易发胖。

想要降低发胖风险，一定要早一点睡觉，不要熬夜，11点前睡觉，保证每天睡够7个小时，提升睡眠质量，可以更好的稳定食欲并且提升代谢，身体会偏向于燃烧脂肪。

5、喝水量不足

平时不爱喝水的人往往会选择饮料来解渴，这会让你摄入多余糖分跟热量，提升发胖风险。而喝水量不足的时候，可能会产生假性饥饿感，你会出现进食的欲望，导致不必要的进食，反而会增加发胖风险。

想要瘦下来，一定要学会主动喝水，戒掉含糖饮料，每天喝水量不少于1600毫升，多个时间段补充，充足的饮水量可以促进身体新陈代谢，赶走假性饥饿感，减少不必要的进食，饭前一杯水可以减少正餐摄入量，降低总热量摄入，这有助于脂肪的分解。