晚上不碰这3样，让体重持续往下降

减肥的人，要利用好晚上这个“掉秤黄金期”，知道什么能吃什么不能吃，及时管住嘴，才能让你更好的创造热量缺口，晚上燃烧更多脂肪，实现体重的平稳下降。

减肥的人，晚上坚决不碰以下三类食物，能有效避免热量盈余、稳定血糖和胰岛素水平，从而让体重平稳下降。

1. 晚上不碰糖油混合物

很多人白天管住嘴，晚上却控制不住吃上各种糖油混合物，比如油条、手抓饼、蛋糕、曲奇饼干、薯片、炸鸡、方便面、奶茶等，这类食物的热量高，还具有极强的成瘾性，会刺激大脑释放大量多巴胺，让人“吃了停不下来”，容易在不知不觉中摄入远超需求的热量。

晚上临近睡眠时间，身体的活动量减少，新陈代谢速率放缓，此时摄入高热量、升糖快的糖油混合物，多余的能量几乎没有机会被消耗，会高效地转化为脂肪储存起来，尤其是堆积在内脏周围，危害健康。

2. 晚上不吃高糖水果

很多人误以为水果健康，晚上可以随便吃，而实际上，很多水果的糖分含量不低，如榴莲、芒果、荔枝、葡萄、香蕉等，富含果糖和葡萄糖。

晚上临近睡眠时间，身体对血糖的利用率会下降，这个时候食用这些水果，会导致血糖急剧升高，刺激胰岛素大量分泌，脂肪也会加速合成。

对于减肥的人来说，晚上应该远离高糖分水果，你可以在餐前吃一点低糖分低热量的水果，比如、橙子、奇异果、圣女果，可以降低饥饿感，减少对正餐的摄入量，反而有助于减肥。

苹果

3. 晚上不碰加工零食

有的人习惯在晚饭后煲剧、刷手机的时候吃上一些加工零食，比如辣条、甜食、猪肉脯、小肉肠之类的零食，而这些食物含有过多的脂肪、添加糖，热量高，是堆积脂肪的元凶。

对于减肥的人来说，晚饭后一定要保持禁食模式，避免各种加工零食，才能减少不必要的热量摄入，晚上睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。

总结：

减肥的人，应该利用晚上的黄金时间段，规避一些发胖恶习，将晚餐时间适当提前（建议不晚于晚上7点），远离高热量、容易发胖的食物，并选择饱腹感强、轻加工的天然食物。

建议，晚餐吃一捧蔬菜，一掌心高蛋白食物加上一拳头全谷物粗粮，补充身体所需能量，才能更好的控制热量摄入，并且睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。