吃粗粮不容易长胖。黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，是促进消化的好选择。可以泡一晚上，也可以先用高压锅煮半软，然后和米饭一起煮，或者直接煮成浓稠的粥。可以当主食代替白米饭减肥，黑米和紫米外层的有色物质有利于减缓消化速度。正确吃米饭会使人体释放大量热量，燃烧体内脂肪，不会导致身体发胖。
吃米饭的时候，尽量多吃一些绿色蔬菜，而少吃一些高脂肪油炸的食物。饭后及时补充维生素，多吃一些水果，也可以吃点干果一类的食物。
并且加上适当的运动，比如锻炼、跑步、游泳，会让你摄入的食物达到消耗。但是一定要控制你米饭的量，避免米饭太好吃，造成吃的很多，对胃部造成一些伤害。
不管早饭午饭晚饭都不要吃太饱，少食多餐也是减肥中的技巧。
猜你喜欢
孙燕姿，作为华语乐坛的经典歌手，她是多少男生心里的白月光，从《天黑黑》到《逆光》，她的歌陪着我们走过青春，见证人生每个重要时刻。最近，重开演唱会的她，却因身材变化引发讨论，年轻
2025-05-09
30岁后，身体各方面机能下降，肌肉开始流失，热量输出大不如前，身材更容易囤积脂肪，一不小心就会变成油腻中年。如何到中年还能保持年轻体态呢？自律才是保持好身材的必杀技，过来人分享
2025-05-09
全球公认的5大抗衰老力量训练，赶紧练起来：动作1、引体向上引体向上可以强化背部、肩部肌群，改善圆肩驼背，让你体态更挺拔。坚持引体向上训练可以增强握力和上肢力量，预防老年手部无力
2025-05-09
减肥，为什么要多吃蔬菜？蔬菜具有低热量、高纤维的特点，可以产生饱腹感，减少对高热量食物的摄入。蔬菜中的可溶性纤维，可以形成凝胶延缓胃排空（延长饱腹感2小时），而不可溶性纤维可以
2025-05-09
对于减肥的人来说，不吃碳水可以达到快速掉秤的目的。然而，这种方式瘦下来的人，减到的大部分是水分跟肌肉，还会出现脱发、贫血、脾气暴躁、心悸等健康问题，食欲也会越来越旺盛，容易出现
2025-05-09